Bir Eliptik Isınma ,tüm vücut için bir ısınma makinesi olarak da kullanılabilir. Makine düşük dirençli ayarlanmalıdır. Anahtarkan akışını artırarakkasları ısıtmak için, ama çok zor gerçekten yorgunlukaktive kas olarak çalışmak için değil . Aktivitesi , en az 15-20 dakika sürmelidir ve bu süre içinde , kardiyovasküler ve solunum sistemi çok daha yoğun bir faaliyet için vücut hazırlamak için , vücudun kaslara solunum hızı ve kan akışını artıraraketkinlik yanıt başlayacaktır.
Güç Geliştirme
yüksek düzeydedirenç ayarlanmasıgidonlarda yüksek pedal hızı ve kol rotasyon korumak için yeteneğini etkiler . Üst ve alt gövdenin kas üzerinde sonuç , ancak,aktif kas gruplarında kas gücügelişme olacaktır . Başarılı eğitim bu tip kas geliştirmek içinanahtar mümkün olduğunca yüksek bir hızda pedal hızı ve kol dönme muhafaza edilmektedir . Eğer yorgunluk muscule nedeniyleegzersiz boyuncaaynı seviyede korumak mümkün olmayacaktır rağmen , sonuçta sürece olabildiğince için mümkün olduğunca yüksek hız tutmak istiyorum .
Dayanıklılık Geliştirme
orta seviyedemakinenindirencini ayarı - hızı nispeten yüksek orandamakine hareketleri gerçekleştirmek için izin verir ama ciddi performans aksatmayacak biri - can doğru kullanıldığındaaktif kas grupları içinde kas dayanıklılık geliştirmek için kullanılabilir . Egzersiz oturumu düzgünhedeflenen kas gruplarını meydan 30 ila 45 dakika sürmelidir . Ne olursa olsun hissedebilirsinizkas yanık , tüm eğitim süresi boyunca hızı yüksek oranını korumak teşebbüs etmek istiyorum .
Kardiyovasküler Spor
olursa olsuntürü egzersiz sırasında kullanılan direnç , kardiyovasküler ve solunum sistemlerininegzersiz korumak için gerekligerekli oksijen ilevücut sağlamak için ,etkinliğe uygun şekilde yanıt vermek zorundadır . Kalbin hızıkaslaraek oksijen almak için artırmak gerekir , ve solunum hızıilave oksijen almaya artırmak gerekir . Normal eğitimin bir parçası olarak egzersiz bu tip yaparak , vücudunuzuneğitime adapte edecek ; zamanla , bu daha verimli kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin yol açacaktır . Başarınınanahtarı egzersiz en az 30 dakika boyunca son sağlamaktır.