Vücudumuz her zaman biz bir maraton uyku veya koşma ister --- kalori yakıyor. Ancak , bir günde yakılan kalorimiktarı aktivite , kilo , metabolizma ve diyet sizin düzeyine göre değişir .
150 £ konum ve 12 dakikada bir kilometre ortalama çalışan varsa, olacak Runner Dünya göre, bu tempoda 90 kalori her 10 dakikada yanan edilebilir . Onlar etrafında iki mil saatte yavaş bir tempoda yürüyor zaman aynı dönemde , bir £ 150 kişinin sadece ( 28.58 kalori ) bu üçüncü yakmak olur . Diğer uçta , bir £ 150 kişinin uyku uyku her 10 dakika için yaklaşık 11 kalori yakmak istiyorum.
Egzersizinyararı , bu kas oluşturmanıza yardımcı olur , size kalori tüketmek yardımcı değil sadece hangi buna daha fazla yakar .
dinlenme Metabolizma Hızı
sedanter , sizin istirahat metabolizma anlamaya gerek ise sen yakıyorsun kaç kalori bir fikir edinmek için hızı ( RMR ) . - ( 5 xa ) +5 ve kadınlar için bir ( 10 xw ) + ( 6.25 xh ) - (5 xa erkekler için bir ( 10 xw ) + ( 6.25 xh ) : popüler bir araç ,Mufflin RMR hesaplama , iki farklı denklemler kullanır ) -161 RMR anlamaya . Bu hesaplamada = w ağırlığı kilogram cinsinden , h = cm boy ve a = yaş .
Var RMR ile dikkate alınması gereken daha faktörlerdir ve sonuç aktivite düzeyine bağlı olarak ayarlanması gerekebilir . Bir haftada 3-5 kez egzersiz Eğer 1.55 ilekalorisi çarpmak gerekir . Kas kütlesi , aynı zamanda Mufflin denklemi olarak kabul edilmez . Gold Spor Salonu Uzmanlara göre , kas bir kiloluk yağ pound gibi dokuz kat olarak çok kalori kadar yakabilirsiniz . RMR iyi bir gösterge olduğunu , ancak ilgili daha fazla faktörler olduğunu farkında olun .
Biz tüketmektoplam kalorinin Yeme
BölümEgzersiz her gün vardır yeme yoluyla . Biz bizim yemek sindirimi kalori kullanır ve biz kullanmak kaç kalori etkileri ne yemek . Bu, gıda ( TEF) termik olarak etki olarak adlandırılır. TEFsindirim sürecinde kullanılanenerji bakar . Onlar onları sindirmek için gerekenlere daha onlara daha az kalori beri greyfurt gibi bazı gıdalar , negatif kalorili gıdalar olarak bilinir .
Gıdalar değişmekle birlikte, genel bir kural tüketmekkalori yaklaşık% 10 olarak sindirim işlemi sırasında kapalı yanmış olacak . Günlük alım miktarı 1800 kalori ise , 180 kalori sindirim kullanılacaktır .
Unexpected Kalori Harcama
Mayo Clinic tarafından yapılan bir çalışma yalın insanlar daha kıpır kıpır olduğunu gösterdi . Tipik bir gün boyunca , ince insanlar üzerinde iki saat daha fazla obez insanların etrafında hareket eden ve küçük hareketler yapmak daha harcamak. Bu arızi faaliyet günde harcanan ek bir 350 kalori sonuçlanır . Ayakta ziyade hafif ofis işleri yaparken otururken de daha fazla kalori yakar . Yaklaşık 14 .
Diyet ve EgzersizinEtkisi
gerekiyor yanıklara otururken , bir £ 150 kişi için yanıklara çapında 123 kalori ayakta yapılan ofis çalışma 10 dakika gıda seçenekleri düşünün ve kalori harcama düşünürken yalnız egzersiz değil . Eğer sağlıklı gıdalar yeme ediyorsanız, o zaman kalori artış bir etkisi olması olası değildir . Eğerçörek dükkanında bir stop ile çalıştırmak bitirmek varsa, artmış aktivite sürekli egzersiz yaptığınızda, gıda alımı artabilir
. Boşuna olmuş olabilir , ancak daha fazla kas geliştirme ve daha fazla enerji kullanıyor . Sizin RMR artacak ve daha fazla kalori mevcut yaşam sürdürmek için gerekli olacaktır .