. Vücudunuzun her gün kullandığı daha az kalori enerji için yağ yakmak için neden olacaktır . Yedi gün boyunca , günlük yemekkalori sayarak ortalama kalori alımını belirlemek . Çıkan numaralar eklemek , ve ortalama bulmak için yediyebölün . Vücut yağ yakmak için neden günlük ortalama 300 ile 500 kalori çıkarın .
2.
30 dakika boyunca egzersiz bir gün , 4-5 gün bir hafta . Hareketli egzersizler kasları alır ve vücudun enerji tüketmek neden olur . Bu, her gün yakmak ,kalori miktarını ve yağ artar . Buna ek olarak , vücudunuz egzersiz aşağıdaki kadar 12 saat boyunca bir oranda yağ yakarsınız . Denemek için egzersiz örnekleri yüzme , bisiklet , koşu , yürüyüş , paten , halat ve merdiven tırmanma atlama .
3
günlük fiziksel aktivite artırın içerir . Vücudunuzun yapar her hareketi enerji kullanır ve bu nedenle yağ yakar . Günlük hayatınızda küçük değişiklikler yaparak vücut büyük ölçüde program değiştirmeden yağ yakma neden olacaktır . Merdiven alarak , ya da bir denge topu ile ofis koltuğu yerine , daha uzak çalışma veyabakkal otopark dikkate Değişiklikler .