. Eğer kilo vermek , ya da toplu ve kas inşa etmek istiyor musunuz ? Her bir hedef içinprosedür benzer, ancak diyet gibi önemli faktörler çok farklı. Temel ilke kilo , sen tüketmek ne azaltmak ve daha iyi yemek yemek gerekir olmasıdır . Toplu ve kas kazanmak için , bunu daha iyi yiyecek ve daha çok tüketmek gerekir . Vücut geliştirme olursa olsun amacınız ne esastır .
2
diyet inceleyin . Vücudunuzun nasıl göründüğünü herhangi bir diğer faktör , beslenme etkileri daha fazla. Atasözü hatırlıyorum : " Sen ne yemek vardır . " Daha iyi bir vücut elde etmek için, bu felsefe ile yaşamak gerekir . Bir online kalori sayma hizmeti katılarak başlayın ve yemek ve içmek şeyi ( bkz. Kaynaklar ) oturum başlatın. Bu günlük yemek kaç kalori size söyleyecektir .
3
( bkz. Kaynaklar ) vücudunuzun her gün yanıklar kaç kalori atlatmanın bir Bazal Metabolizma Hızı hesap makinesi kullanın . Eğer yaşam tarzınızı değiştirerek başlamak gerekir nerede tüketmekkalori yakmak vekalori arasındakifark, size söyleyecektir . Eğer kilo yakmak daha kilo yakmak daha az kalori ve daha fazla kalori yemek gerekir .
4. Yalın tavuk Eğer çalışıyorsanız olsun, diyet ayarlayın
protein büyük bir kaynak olduğunu kilo veya kas kazanmak için . Eğer vücut ağırlığının her sterlin için protein , en az 1 gram yemek emin olun . Eğer kilo vermek çalışıyorsanız, size kalori sınırı içinde kalarak yeterince yemek için size protein yemekkarbonhidrat veya yağ bazı yerine gerekir .
5 Ağırlık eğitimgeliştirir kas , inşa vücudunuzun görünümünü bir ağırlık eğitim rejimi başlatın
. Ağırlık eğitim çekici hem de ve hatta istirahat ederken ek kalori yakar kas oluşturur . Bir spor salonunda makineleri , ya da evde serbest ağırlıklar ile yapabilirsiniz . Size uygun bir ağırlık eğitim planı araştırma . Kas inşa etmek ve korumak için vücut ağırlığı kilo başına protein en az 1 gram yemek unutmayın .
6. Orta yoğunluklu kardiyo yağ azaltmada çok etkilidir .
kardiyovasküler egzersiz - serbest çalışan ya da kardiyo makineleri - vücut yağ kaybetmek . Kardiyo egzersiz kalori yakar . At maksimum kalp hızının % 50 ve % 70 arasında , yakılan bu kalori % 85 yağ mevduat geliyor . Bu nedenle, düzenli orta kardiyovasküler egzersiz yağ hızlı ve verimli kaybetmek yardımcı olabilir . Yiyecek günlüğü egzersiz yoluyla yakılan kalori giriş ve gerekiyorsa daha fazla yiyerek onları telafi etmek için emin olun . Ayrıca , 25 dakikalık bir seans için kardiyovasküler egzersiz sınırlamak . 25 dakika sonra ,vücut inşa etmek ve korumak için çalışıyorsunuzkas dokusunu parçalayarak kendisini yakıt başlar .
7.
sabırlı olun. Düzgün takip ederseniz , bu adımlar daha iyi bir vücut verecektir . Ancak , kaybetme yağ ve kas hem de zaman ve özveri alır . Eğer arzuvücut kadar sonuçları ve aylarca görmeye başlamadan önce bu hafta bir sayı olabilir . Anahtar sonunda sonra konumsonuçlar verecektir yukarıda özetlenentemel ilkeleri , sadık olmaktır .