. Hastalık Kontrol ve Önleme web sitesi içinMerkezleri vücut kitle indeksi (VKİ ) bulun . Bu ölçüm boy ve ağırlığına göre ve ideal kilonun ne olması gerektiği güvenilir bir değerlendirme. Sizin BMI 25,0-29,9 ise, aşırı kilolu ve obez üzerinde 30.0 olarak sınıflandırılır . Öncelikle yeni kiloyu korumak yardımcı olmak için daha sonra hedefleri belirlemek ve bu ölçümü kullanın .
2
yavaş yavaş kilo. Eğer çok daha büyük olasılıklakilo kazanmak için olduğu gibi diyet çökmesine ve hatta başlangıçta olduğundan daha ağır bitebileceğinigeçebilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri haftada en fazla 1-2 kilo insanların heves diyet daha fazlakilo kapalı tutarak başarılı olduğunu bildiriyor . Haftada 1 £ kaybetmek için 500-1.000 göre kalori günlük alımını azaltın .
3
yeni bir yaşam tarzı benimseyin . Yeni beslenme planı hayat için yerine sadecediyet için karar verin. Eğer hedef kilo isabet ettik , yeni kalori ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir bir rutin oluşturmak ve ona sopa . 10 yıllık bir çalışmada ,Ulusal Kilo Kontrolü Sicilaynı rutin haftada yedi gün devam edenlerkilo kapalı tutarak başarılı bulmuştur . Ortalama katılımcı yaklaşık 70 kilo verdim ve beş yıldan fazla aynı ağırlığa kaldı .
4
kalori kontrol . Ulusal Kilo Kontrolü Sicil katılanlar kalori saymak devam etti vekilo kapalı tutmayı başarmıştır . Orijinal beslenme alışkanlıkları dönersek sadece geri kilo koymak yardımcı olacaktır . Basit bir denklem var ; İhtiyacınız ve kilo daha az kalori yemek ; İhtiyacınız ve kilo daha fazla kalori . Kilo kazanmak için bir hafta 3.500 ekstra kalori yemek , ya da bir kilo kaybetmek için bir hafta 3.500 kalori daha az yemek .
5
yaşam tarzınıza uygun bir fitness planı geliştirin . Egzersizönerilen haftalık miktarı 2 ½ tempolu yürüyüş gibi ılımlı aerobik aktivite saat. En az haftada iki kez vücudunuzungeri kalanı kas güçlendirme egzersizleri yapın . Kadar egzersiz Hastalık Kontrol ve Önleme bölümünde " Herkes İçin Fiziksel Egzersiz " içinMerkezleri yaş , boyut ve ağırlık için tavsiye edilir öğrenin.