Sigarayı bırakmanın en büyük zorluklarından biri kilo alımından kaçınmaktır. Bunun nedeni, nikotin yoksunluğunun metabolizmanızı yavaşlatarak kilo almanızı kolaylaştırmasıdır. Bunu önlemek için meyve, sebze ve tam tahıllardan zengin sağlıklı bir beslenme önemlidir. Bu yiyeceklerin kalorisi ve yağı düşüktür ve kendinizi tok ve tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olabilirler.
2. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, sigarayı bırakırken kilo almayı önlemenin bir diğer önemli yoludur. Egzersiz, kalori yakmanıza ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olabilir, bu da metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olabilir. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedefleyin.
3. Stresi yönetin
Stres, özellikle yemek yiyerek stresle başa çıkma eğilimindeyseniz kilo almanıza neden olabilir. Stresi yönetmek için egzersiz, yoga veya meditasyon gibi sağlıklı rahatlama yolları bulun. Stresiniz hakkında bir terapistle de konuşabilirsiniz.
4. Yeterince uyuyun
Uykudan mahrum kaldığınızda, kötü yiyecek seçimleri yapma ve aşırı yeme olasılığınız daha yüksektir. Her gece 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
5. Sabırlı olun
Kilo vermek zaman alır ve bırakırken kilo vermek daha da zorlayıcı olabilir. Sonuçları hemen göremezseniz cesaretiniz kırılmasın. Sadece devam edin ve sonunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Sigarayı bırakırken kilo alımını önlemek için bazı ek ipuçları:
*Şekerli içecek ve atıştırmalıklardan kaçının. Şekerli içecekler ve atıştırmalıklar yüksek kalorilidir ve kilo almanıza neden olabilir. Bunun yerine meyve, sebze veya tam tahıllar gibi sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
*Düzenli öğünler ve atıştırmalıklar yiyin. Öğün atlamak daha sonra aşırı yemeye yol açabilir. Her gün üç ana ve iki ara öğün yemeye çalışın.
*Sağlıklı yiyecekleri el altında bulundurun. Elinizde sağlıklı yiyecekler varsa, sağlıklı seçimler yapma olasılığınız daha yüksektir. Buzdolabınızı ve kilerinizi meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız proteinle doldurun.
*Kilo yönetimi konusunda doktorunuzla konuşun. Kilo alma konusunda endişeleriniz varsa doktorunuzla konuşun. Sigarayı bırakırken kilonuzu yönetmek için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilirler.
Unutmayın, bırakmaya çalışırken sabırlı ve kendinize karşı nazik olmanız önemlidir. Sağlığınız buna değer!