doymamış yağlı gıdalar yiyin . Bu yağ hücrelerini artırmak içinsağlıklı bir yoldur. Tüketmek yağlı gıdalarınsağlıklı türleri, somon , ton balığı , keten tohumu , badem , ceviz , soya fasulyesi ve tofu gibi omega - 3 yağ asitleri , yüksek olanlardır omega - 3'ün yanı sıra ayçiçeği yağı , mısır çok yüksektir ve aspur yağı . Bunların hepsi çoklu doymamış yağ içerir . Tekli doymamış yağlar da iyi bir sağlık için gereklidir ve bunlar kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir . Bunlardan bazı örnekler yer fıstığı, antep fıstığı , zeytin , zeytinyağı , kanola yağı , avokado ve vardır . Doymuş yağ
2 Dondurma yüksek .
aşırıya kaçmadan doymuş yağ tüketin . Doymuş yağlar da hızlı bir şekilde yağ hücreleri artacak , ancak tekli ve çoklu doymamış yağlar gibi sağlıklı değildir . Bu yağlar toplam kolesterolünüzü yükseltmek ve fazla yenirse sağlık için çok zararlı olabilir . Ancak idareli doymuş yağ yemek gayet iyi . Doymuş yağlar genellikle hayvansal ürünlerde bulunur . Yumurta doymuş yağ yüksek miktarda içeren bazı doymuş yağ ve biftek , pastırma , sosis , süt, krema , dondurma ve tereyağı var .
3 Fast food sağlıksız kilolarımdan ve yapay malzemelerle doludur .
trans - yağ kaçının . Bu yağ yapay daha iyi işleme sırasında yiyecekleri korumak için oluşturulan ve vücut için son derece sağlıksız edildi . Bu hidrojene sıvı yağlarınsonucudur ve ticari paketlenmiş gıdalar, fast food ve işlenmiş besinlerde bulunur . Hiç değilse çalışmalar yağların bu tür ağır obezite , koroner kalp hastalığı, diyabet , felç ve kanserine yol açabilir olduğunu göstermektedir , çünkü bu , çok sık yağ bu tür tüketilmesi tavsiye edilmez. Margarin yayılır, ticari unlu mamuller , börekler , Twinkies , pizza ve kızarmış tavuk , patates kızartması ve hamburger gibi özellikle hızlı gıdalar sağlıksız trans yağlar örnekleridir .
4 Protein sallar ve milkshake sağlıklı bir şekilde kazanç ağırlığı vardır . Eğer kilo yardımcı olmak için sağlıklı içecekler içiniz
. Sıvılar genellikle gözden kaçan ama onlar da size yağ hücreleri artırmaya yardımcı olacaktır . Bu tür gazlı içecekler ve meyve suyu kokteylleri gibi yüksek fruktoz mısır şurubu , içki kaçının. Onlar herhangi bir besin vermeden sağlıksız şeker yüksek miktarda içerir . Alkollü içecekler de boş karbonhidrat bir sürü var .
Sıvılar yoluyla alımı yağların A sağlıklı bir yol takviyeleri ve sallar geçer . Eğer süt - , ekleyebileceğiniz protein tozları , kilo kazanıyor tozlar ve yemek yerine takviyeleri çeşitli vardır meyve veya su bazlı shake . Dondurulmuş yoğurt ve meyveler karışarak iyi kendilerini borç ve lezzetli tadı . Ayrıcakarışıma keten ekleyerek veya sadece onları yalnız içme size diyet yağ eklemek yardımcı olabilir . Tüm doğal maddeler lehine yapay tatlandırıcılar ve koruyucu maddeler ile ürünlerden kaçının .
5