az kalori tüketin
. Kestiğiniz gereken kalorimiktarı, günlük kalori ihtiyacı ve tüketimine bağlıdır . Çoğu kişi 1-2 kg kaybetmek olabilir . Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre , her gün 500 ila 1000 kalori ortadan kaldırarak haftada .
2
yağsız veya az yağlı gıdalar güvenmekten kaçının . Onlar tam yağlı sürümleri gibi çok kalori içerebilir , ve tüm aşırı kalori vücut yağ dönüşecektir .
3
kalori hacmi yüksek ama düşük daha fazla meyve ve sebze yiyin , böylece daha fazla tam ve memnun hissedeceksiniz . Içerdiklerilif de iyi durumda sindirim devam edecektir .
4
beslenme alışkanlıkları geliştirin . Örneğin, tüm yemekler oturarak yemek daha küçük bölümlerini hizmet ve TV izlerken yememek.
5.haftada en az 30 dakika en çok gün boyunca
Egzersiz . Yürüyüş, dans , bisiklet ya da kickboks gibi zevk bir aktivite bulun .
6.
gün boyunca aktif kalın. Örneğin,otoparkınuzak ucundaki yerineasansör , parkmerdiven almak vetelevizyon karşısında geçirdiklerizamanı azaltabilir .
7.
sabırlı olun. Yavaş yavaş vücut yağ kazasında diyetler daha güvenli ve kapalı tutarak şansınızı arttırır azalan .