Başlat
. 200 kalori tarafından her gün tüketilen kalorisayısını azaltın . Lif ve meyve , sebze ve süt de dahil olmak üzere protein , yüksek gıdalar yiyin . Metabolizma yüksek tutmak için beş küçük öğün yerine üç büyük öğün yiyin . Her gün yağlar kalori fazla 35 yüzde tüketin .
2.
en az 30 dakika boyunca yürüyün , koşu ya da bisiklet bir gün , her gün . Buçene etrafındaaşırı yağ döken yardımcı olacak , tüm vücut üzerinde daha fazla yağ kalori yakarsınız .
3
hafifçe başınızı yukarıya yerleştirin ya da daha iyi duruş için dosdoğru bakmak gibi aşağı başınızı ve boynunuzu bükme germek ve asmak içinçevresindekicilt neden tarafındanaşırı çene yağgörünümünü vurgular olabilir .
4.
Egzersizçene çevresindecildi sıkılaştırmak için . Her gece uyumadan önce sadece tamamlanmış olabilir Bir egzersiz yastık üzerinde kafa ile yanınızda yalan ve hafifçe boynunu germek için geri başınızı eğin etmektir . Gün boyunca sakız yüz ve çene kaslarının sıkılaştırılması için başka etkili bir yoldur. Çift çene egzersizleri bir listesi için , aşağıda Kaynakları bakınız .
5
tutarlı diyet ve egzersizçift çene görünümünü azaltmak için başarısız yalnızca aşırı çene yağ azaltmak veya kaldırmak için estetik ameliyat düşünün . Seçenekleri görüşmek için saygın bir estetik cerrah başvurun .