Egzersizler
. Bu kasları hareket küçük kas gruplarının daha fazla kalori yakar . Doğal olarak ,yoğunluk önemli bir faktör deegzersiz sıklığıdır .
Zorlu bir egzersiz içinvücudunuzu hazırlayın . Bir yüksek yoğunluklu egzersiz en iyi ve yaralanma serbest kalmak için her zaman sıcak up yapmak . Kardiyo 5-10 dakika uzanan 5-10 dakika oluşur Isınma.
Evde kaybetmek ağırlık hızlı bir egzersiz için 2
step aerobik . Tahmin edebileceğiniz gibi, yukarıda belirtilenkaslar öncelikle kullanılanolanlardır. Yoğunluk ağırlık ekleyerek ağırlık eklemek arttırmak. Bir ağırlık yeleği buvücudun özünde ağırlığını dağıtır berien iyi seçimdir . El ağırlıkları tamam , ama adım aerobik bacak ağırlıkları kullanmayın .
Başlayanlar daha sonra ağırlık eklemek ilk bir hızlı tempoda kullanarak artan yoğunluğu odaklanmak gerekir . O itin , ancak aşırıya kaçmayın. Biraz ağrı iyidir , ancak aşırı ağrı çıkmak istiyorum yapacaktır .
3
kaybetmek ağırlık hızlı bir egzersiz olarak cross country kayak yapın . Gerçek bir şey yapmak ya da bir kayak simülatörü de kullanabilirsiniz. Cross country kayak kısa bir süre içinde kalori çok yakarsınız . Gerçektenyoğunluğu kadar krank zorluk ve hızını artırmak .
Merdiven tırmanma , hızlı kilo kaybı için mükemmel bir egzersizdir . Bir merdiven tırmanma makine güzel olurdu ; Ancak , her yerde merdivenleri kullanabilirsiniz . Sadece evde bir kaç merdiven varsa yukarı gidin ve sahipolanlar aşağı . Hızlı bir tempoda daha fazla kalori yakmak için bir ağırlıklı yelek kullanın .
4
İp atlayın kaybetmek hızlı kilo egzersiz olarak nitelendirir yüksek yoğunluklu egzersiz olduğunu. Boksörler yağsız vücut tutmak ve bacakları güçlendirmek için yıllardır bunu yapıyor . Zor gibi görünüyor eğer öyle ! Ip atlama koordinasyonu yanı sıra çeviklik alır . Nereye giderseniz gidin yanınızda götürün de ucuz ve taşınabilir.
Ip atlama setleri arasında gidip diğer egzersizler kadarkalp hızı tutmak vebacaklarını dinlenmek için . Örneğin, karın egzersizleri ve push up yüksek düzeyde yoğunluğunu tutmanızı sağlayacak mükemmel alternatifidir .
5
Nihayet, koşu ve koşu sprint kaybetmek ağırlık hızlı kabul edilir yıllara göre iyi eski standı, egzersizleri . Kötü hava kez bir koşu bandı yatırım ya da bir spor salonu katılmak olacak şeyler tutmak için . Eğer kilo kez bunu kapalı tutmak gerekir , bu nedenle egzersiz gidiyor olması gerekiyor . Diğer bir deyişle , bu bir yaşam tarzı değişikliği yapmak .