. Gündeortalama miktarı mevcut ağırlığı korumak için tüketmek gerekir kalorimiktarıdır . Kilo , bu miktardan daha fazla yemek gerekiyor . Her üç saat kadar yiyorsun ki
2
, altı küçük öğün halinde kalori alımını Böl . Bu vücudunuzun sabit yakıt vermek ve kilo alımı daha kolay hale getirecek .
3
yemekyemek sağlıklı olduğundan emin olun . Eğer kalori çok tüketmek gerekiyor olsa da, siz de gereken besinler var iyi kalori olmalıdır . Yani, bu şeyler kalori bir sürü olsa bile , et , sebze ve süt odaklanmak ve işlenmiş gıdalar ve gazlı içecekler kaçınmalısınız .
4
Kuvvet tren her ikinci gün . Vücut geliştirme kas lifleri yıkmak gibi ağız kavgası , deadlift ve bench press gibi bileşik egzersizleri oluşur . Bu altı öğün kaslarınızı tamir yerine sadece kilo alımına neden olur ki , onları yakarak doğru bir gün tüketilenkalori koymak için vücudunuzu zorlar .