kaslarınızı doğal yediğinizgıdalarınyardımıyla , proteinden oluşur . Ancak, bu protein egzersiz tüm aşamalarında sırasında kaybolmuş olabilir . Protein size karbonhidratlar yapmak bir egzersiz içinenerji vermez rağmen, yine de kas yapısı ve refahı önemli bir rol oynar . En iyi sonuç için , kas kurtarma yardımcı olmak için egzersiz öncesi ve sonrası protein az miktarda yiyin.
Katabolik Phase
Ne zaman egzersiz , kaslarınızı yıkmak protein , ya da bir katabolik faz geçmesi . Eğer uzun bir süre için egzersiz planlıyorsanız www.poweringmuscles.com göre , çok hızlı yorucu sizi kas tutmak için iki saat egzersiz öncesi karbonhidrat ve protein karışımı yiyin . Bir egzersiz öncesi vücudunuzun protein eksikliği kas kurtarma müdahale edecektir .
Anabolik Phase
anabolik faz, aynı zamanda kasları içinkurtarma faz sonra Eğer çalışmak . Kaslarınız onarım ve yeniden inşası için vücudunuzun herhangi bir proteini kullanmak . Vücudunuzun protein eksikliği varsa kaslarınızı yavaş yavaş bir çalışmadan sonra yara olacak . Eğer egzersiz bitirdikten sonra 30 dakika içinde protein yiyin .
Foods
bir yemek dahil olup olmadığını , çeşitli gıdalar protein yemek , ya da sadece ihtiyaç egzersiz kurtarmak için bir aperatif . Tavuk ve balık gibi Yağsız et bir protein kaynağı , hem de yumurta ve süt bulunmaktadır. Eğer vejetaryen iseniz , soya ürünleri deneyin. Lif ve protein hem de içeren bir çerez fıstık ezmesi batırılmış elma dilimleri olduğunu. Aynı zamanda yağ içerdiğinden , bir kaşık hizmet verenfıstık ezmesi tutmak için dikkatli olun .
Gibi tozşeklinde olanlar gibi Takviyeler
Protein takviyeleri vardır sağlık gıda mağazalarında sunulan ve kas oluşturmanıza yardımcı pazarlanmaktadır . Bununla birlikte, www.wellsphere.com göre , gıda şeklinde protein takviyesi daha yararlı ve etkilidir. Vücudunuz mağaza satın özleri bulunan bu gibi kırılmış sürümleri , daha özgün kaynağından protein emer .