. Kahverengi pirinç ve kepekli tahıllar gibi gıdalar değerli besin sağlamak ve lif içeriği daha uzun süre tok hissedersiniz .
2
abur cubur ve şekerli atıştırmalıklar kaçının demektir . Basit karbonhidratlar - genellikle yüksek yağlı veya şekerli gıdalar - çabucakkana serbest glikoz , kan şekeri seviyeleri önemli ölçüde dalgalanmaya neden olur. Bu karbonhidrat istek bir kısır döngü oluşturur .
3
arasında iki veya üç sağlıklı atıştırmalıklar ile üç dengeli öğün yiyin . Düzenli yeme açlık acısı kontrolü ve kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur . Vücudunuzun bu işlevi gerekenkalori inkar verimli sizin istek karşılamak için yemek alem için daha çok anlamına gelir .
4
yarım saat önce süzülmüş bir bardak su içerek açlığınızıkenar çıkart yemek ya da bir salata ile yemek başlıyorum. Bir yemekbaşında büyük bir yeşil salata yemePennsylvania State Üniversitesi'nde İnsan Ingestive DavranışAraştırmalarıLaboratuvarı tarafından yapılan bir araştırmaya göre , dolgunluk hissi geliştirir , Wisconsin UzatmaÜniversitesi tarafından atıf .
5 yavaş yavaş yemek yiyin ve iyi gıda çiğnemek
. Yutmadan önce her lokma 25-50 defa çiğnemesindirim süreci böylece vücut er dolgun hissetmek için daha olasıdır tekme - başlar. Yemekten dikkat ve her lokmanın tadını - yerine başka bir aktivite yaparken sersemce yemek daha - daha memnun hissettirecek . En az 15 ila 20 dakika bir yemek yemek için izin verin.
6
bir yemekten sonra hala aç olduklarında ikinci bir yardım için ulaşmadan önce 15 ila 30 dakika bekleyin . Bu, mide ulaşmak ve vücut tarafından absorbe edilmesi zaman yedimyemek verir . Şansını vücudunuzun yeterince kalori tüketilen tanıyacak ve açlık azalacak vardır .
7
bir krom takviyesi alın . Krom pikolinat düzenli alımı Louisiana State Üniversitesi'ndePennington Biyomedikal Araştırma Merkezi tarafından yapılan bir araştırmaya göre , kan şekerini düzenler ve karbonhidrat istek kişilerde besin alımını modüle yardımcı olur .