overeating önlemek içingün boyunca eşit aralıklı altı küçük öğün tüketen stabil kan şekeri seviyesini koruyun . Yağsız protein , lif , kompleks karbonhidratlar ve bu mono - ve poli - doymamış yağ asitleri gibi sağlıklı yağlar vurgulamak .
2
uygun porsiyon kontrolü uygulayarak tüketmek kalorimiktarını denetleyin. Bir orta boy meyve , bir beyzbolboyutu; Fındık ezmesi 2 yemek kaşığı bir golf topubüyüklüğünde; Yetecek 1 oz üç yığılmış zar yaklaşık eşittir; ve yağsız et veya kümes hayvanları 3 ons bir çek defteriboyutudur . gibi unlu mamuller , şeker , beyaz ekmek , yüksek fruktoz mısır şurubu gibi diyet
3
Sınır rafine karbonhidratlar doymuş ve trans - yağ asitleri . Onlar kalori - yoğun ve besin eksikliği , çünkü rafine karbonhidratlarWeight Watchers kitapta ,
4 kardiyovasküler Engage
" . Sürer Kilo Kaybı " Dr James M. Rippe göre , obeziteye katkıda böyle en az 20 dakika haftada üç gün tempolu yürüyüş , koşu , basketbol , yüzme ve tenis gibi egzersiz . Kaybına tartmak için kalori yakma sırasında Kardiyovasküler egzersiz , kalp ve akciğerleri kuvvetlendirir .
5
haftada üç kezspor salonunda veya evde vücut geliştirme egzersizleri yapın . Yağsız kas kütlesi vücudunuzun yağ yakma sürecini hızlandırır. Kas Bir kiloluk bir gün 50 ekstra kalori yakmak için vücudunuzun gerektirir yazar David Zinczenko diyor "Yeni Abs Diet . "