beslenme gerçektir etiketlerini okumayı öğrenin
. Porsiyon başına yağ kalorisayısına bakın . Sayısağında ya da sadece hizmet başına kaloritoplam sayısının altına ,üstünde olmalıdır . Sunumu vegünlük değer yüzdesi başına gram toplam yağnumarasını bulun. Yağ her türmiktarları ( doymuş , trans yağ ve doymamış ) toplam yağ aşağıda aşağı kırılmış olacak . Bu sayıları aşina olmak , ve ne kadar yağ genel bir fikir elde etmek için bunları kullanmak ve dışarı yemek yaparken yağ ne tür bir ürün vardır .
2
yağ kalori tahmin edebilirsiniz porsiyon büyüklüğü vebüyük gıda gruplarının yağ içeriği aşina olmanın bir yemek . Meyve veya sebze , bir tenis topu yaklaşıkbüyüklüğü Bir porsiyon , kalori ve yağ oranı genellikle düşüktür . Bilir çok kalori ve yağ sayısı daha yüksek su içeriği (kavun , lahana , marul )daha düşük olduğu . Tahıl grubundan bir hizmet yaklaşık hokey diski büyüklüğü, yağ orta derecede düşüktür. Kepekli tahıllar rafine edilmiş tahıllar biraz daha fazla yağ varken , onlar da tam tutacak lif içerir ve genellikle daha az yemeye yardımcı olduğunu biliyoruz . Protein Bir porsiyon yaklaşık İskambil destesiboyutu düşük , yağ oranı yüksek değişebilir . Örneğin domuz sosis , sosisli sandviç ve kızarmış balık gibi yüksek yağlı etler üzerinde hindi , beyaz et tavuk ve yağsız sığır eti gibi yağsız etleri tercih edin . , Pişmiş ızgara , buğulama veya düşük yağ içerikli yemek için haşlanmış yiyecekleri seçin. Orta kısımlarını tutun ve bir porsiyon yağ neredeyse tam günlük ödenek içerebilir peynir sos ve kremalı salata sosları kaçının.
3
ki protein ve karbonhidrat bilin oranla gram başına dört kalori var gram başına yağ dokuz kalori . Aşırı kalori ortadan kaldırmak için az yağ yiyin . Kalori - yoğun ve yüksek kolesterol neden böyle bitkisel yağ , peynir ve kısaltılması gibi doymuş yağ kaynakları kaçının. Gibi kabuklu yemişler ve aşırıya kaçmadan yemiş , zeytinyağı gibi doymamış yağ kaynakları seçin , iyi kolesterolü artırır ve kalp kriziriskini azaltabilir .