. Kilo , size her gün almak kalorisayısını artırmak gerekir . Kalorisi özellikle gıda yüksek , her öğünde biraz fazla gıda eklemeyi deneyin . Zeytinyağı, avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar yüksek gıdalar eklemek için emin olun .
2
öğünlerde atıştırmalık ekleyin . Kalori ile paketlenirgün boyunca çeşitli atıştırmalıklar yemek emin olun . Yemek yerine çubuk veya yüksek kalorili bu haksız sizi doldurmadan kalori yüksek miktarda sağlayacak gibi sallar için tercih .
3
sıvı kalori ekleyin . Gün boyunca içki ekleyerek hatta farkında olmadan kalori eklemek yardımcı olabilir . Bunun yerine su ya da diyet soda , meyve suyu veya süt deneyin . Bunun yerine çay veya siyah kahve , bir cappuccino veya latte geçmek . Gibi olun gibi sıvı içecekler beslenme kalori eklemek yanı sıra besin alımını tamamlamak için de iyi seçeneklerdir . Daha da iyisi, evde bir blender ile kendi içecekler yapmak - ne seniçki koymak , sağlıklı ve doğal olduğunu biliyoruz bu şekilde
4
ne yemek not alın . . Eğergün boyunca ne yemek aşağı Yazma Eğer yeterince kalori olup olmadığını düşünün yardımcı olabilir . Belki de düşündüğümüzden daha az yiyorsun . Yiyecek ve kaç egzersiz ve günlük rutin ile tüketmek yoluyla almak kaç kalori izlemek için böyle Fitday gibi online yemek günlükler kullanın .
5.doğru egzersiz ekleyerek odaklanın
. Kilonuz bile,spor salonu vurmak için önemlidir; Sadece emindoğru egzersiz seçimler yapıyoruz olun . Sadece kalori yakmak gibi uzak basit kardiyo ekipmanları uzak durun. Bunun yerine , sesi eklemek için pek çok tekrar ile ağırlık kaldırma odaklanmak . Eğer gitmek gibihafif egzersiz iştahınızı ve hatta çerez yapabilirsiniz teşvik edecektir .