sezgilere iştahınızı bastırmak için gıda kullanmak gibi görünebilir , amadoğru yiyecekleri yiyerek , şans yemek alem için kendinizi daha dolgun ve daha az olasıdır bulacaksınız vardır . Lif alımının artırılması çok etkili bir iştah bastırıcı olarak hizmet verebilir . Erkekler bir günde 38 gram hedeflemelidir ise yetişkin kadın , günlük diyet lif 25 gram hedeflemelidir . Eğer tıkınırcasına yeme yol açabilir dips yaşamaya daha az olasıdır kadar yüksek lifli gıdalar , kan şekerini stabilizevücut yardımcı . Sağlıklı, yüksek - lifli gıdalar yulaf ezmesi , elma , ahududu , mercimek ve kepekli makarna dahil . Diyet bu gıdaların daha fazla birleştirilerek uzun süre tok tutuyor iştahınızı azaltmak için yardımcı olabilir .
Su
Su tutarak doğal bir iştah bastırıcı olarak hareket edin vücut yeterince sulu . Bazen aşırı tüketim yiyecek götüren , açlık için dehidratasyon hata olabilir . Yeme dolgun ve çok yeme az eğilimli hissettiriyor önce bir bardak su ya da daha fazla içme . Kadınlar günlük su sekiz bardak içmeye çalışmalısınız ve erkeklerin 12 bardak için hedeflemelidir . Gün boyunca su alımını yaymak . Düz su mide sizin için zor ise , bitkisel çay bir sürahi yapma ya da suya biraz limon, ıhlamur veya portakal dilimleri sıkma deneyin. Eğer sık sık içmek için bir hatırlatma olarak gittiğiniz her yerde sizinle bir su şişesi alın .
Protein
protein içeriği yüksek olan gıdalar atıştırmaetkisi olabilir iştah bastırma . Yüksek protein diyeti yiyenlerde genellikle onları daha alem muhtemeldir ya da bir sonraki öğün yemek yapmak , uzun süre dolgun duygu rapor . Gibi yağsız yoğurt , fındık , küçük porsiyonlar , somon ve derisiz tavuk gibi diyet protein açısından zengin gıdalar dahil etmek için çalışıyoruz . Eğer vejetaryen iseniz , fasulye , mercimek ve soya ürünleri protein olarak iyi kaynakları hizmet edebilir . Protein aynı zamanda yağ yakma yardımcı olur kasbinada yardımcı olur.