bir günlük bazda yakmak daha fazla kalori yemek zorunda olacak kilo için . Kalori alımını artırmak için iyi bir yolu sık sık yemektir . Her üç saatte bir yemek yeme, günde altı öğün kadar idealdir. Sık yemek yerine günde üç büyük öğün yemek, daha kolay daha fazla kalori yemek yapacak . 20 tarafından pound kilo çarparak , size kilo günlük tüketmek zorunda kaloriaz miktarda bulabilirsiniz . Kahverengi pirinç , tam buğday ekmeği , patates , kuskus ve meyve gibi besinler karbonhidrat alın ; örneğin tavuk ve balık gibi yağsız proteinler keyfini çıkarın. Doymuş yağ ve zeytin yağı gibi doymamış yağlar seçin . Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip çünkü
Calisthenics
Bina kas kütlesi , size kilo yardımcı olacaktır . Calisthenics kendi vücut ağırlığınındirencini kullanarak, evde doğru yapabileceğiniz hareketlerdir. Bunlar kas kütlesini artırmak , ve onlar da daha güçlü ve daha enerjik yapabilir . Kalistenik egzersizleri ağız kavgası , şınav , bench dips , buzağı yükseltir , lunges ve egzersizi içerir . Egzersiz sonrasında , her zamankasları bir gün kapalı izin , bu yüzden tekrar eğitiliyor önce kurtarmak
Kardiyovasküler Egzersiz
Kardiyovasküler egzersiz - . Koşu gibi , bisiklet ve yüzme - kilo almaya çalışıyorsanız , sınırlı olmalıdır . Kalp hızını artırarakmetabolizmayı harekete geçirir ve kilo için korumak için gerekenkalori yakar . Kardiyovasküler egzersiz , haftada iki gün 30 dakika maksimum , inceliğini kilo ilerleme tutmalı .
Kilo Shakes
kilo sallıyor yüksek kalori , karbonhidrat ve protein , ve onlar da sizin kilo diyet tamamlayabilir . Eğer kilo kazanmak için gerekli tümkalori tüketmek değil , bir kilo sallamak içebilirsiniz . Sallar kilo içmek içinen iyi zaman egzersiz sırasında ve egzersiz sonrasıdır.