sık sık yemek ve günlük olarak tüketmek kalorimiktarını artırarak ekstra ağırlık kazanmak için bir üst yoludur . Ama kilodoğru ya da sağlıklı bir şekilde kazanmak için , size yemek ve besin değeri vermeyen gıdalar atlamakgıdalara çok dikkat etmek gerekir . Şeker , kurabiye , patates cips ve abur cubur diğer türleri lezzetli ve kalori yüksektir . Ayrıca egzersiz sınırlandırılması ise düzenli gıda bu tür yeme kilo artacaktır . Eğer kilo iken uzak önemsiz gıdalardan uzak durun ve bu tür etler , yumurta , makarna ve ekmek gibi protein bakımından zengin besinler ve karbonhidrat , doldurmak , genel sağlığı korumak istiyorsanız Ama .
Bir ile her gün başlayın
doyurucu , kahvaltı doldurma ve öğün atlamak yok . Öğün ( meyve, sebze ve fındık ) arasındaki atıştırma ayrıca günlük kalori alımını artırır ve kilo yardımcı olur . Peynir , et suyu ve yiyecek için tertibat diğer tür ekleme yemek toplam kalori artırır. 3.500 kalori yağ 1 £ eşittir , çünkü günde 500 ek kalori yiyerek her hafta ek bir pound koyabilirsiniz .
Bol
kalori Içki alın bir ila sekiz ons içecek değişir. Ancak, içki başına yaklaşık 100 kalori tüketmek bekleyebilirsiniz . Gazlı içecekler içme , enerji içecekleri ve kahve ekstra kalori tüketmek için eğlenceli bir yoludur . Ama sağlıklı bir yaklaşım alarak , böyle % 100 meyve suları , süt ve sağlıklı tatlılar gibi alternatifleri tercih . Günlük alımı için ekstra kalori eklemeniz mealtime ve yemekler arasında bir içecek içmek . Beş ekstra içecekler , günün diyet kadar 500 kalori bir gün ekleyebilirsiniz .
Kas Ton
Kaslar yağlardan daha ağırdır Yapı ve bina bacaklar, kollar ve abs kas tonusu , vücut ağırlığının ek kilo ekleyebilirsiniz . Bina kas tonu mutlaka " bulking . " Gerektirmez Bu tür Pilates , koşu , yürüyüş , lunges ve ağız kavgası gibi basit ve hızlı egzersizbacak ve uylukkasları tanımlamak yardımcı olur. El ağırlıklarıkollarında kas tonusu artırmak ve mekik ve bacak kaldırma gibi ab egzersizmide ya da çekirdek kasları sıkın olabilir . Bir spor salonu üyeliği yatırım ve düzenli vücut tanımını artırmak içinağırlık makineleri kullanabilirsiniz .