. Bu sayaç sezgisel görünse , boş şeker kalori , aşağı kesim ve bunların yerine protein " dolgun " kalori , örneğin , vücudunuzun yerine sadece içlerinden yanan yerine, kas içine bu ekstra kalori açmak yardımcı olacaktır .
2
günlük multivitamin alın . Vitamin eksiklikleri kilo kaybı , hem de kilo alımına neden olabilir . Eğer yaş ve sağlık koşulları için bir günlük multivitamin uygun düzgün alarak diyet değişiyor sırasında sağlıklı kalmak emin olun .
3
sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Bu daha fazla yemek sağlayacak , ama sizin sisteminizde kaloridoğru tür almak yardımcı olmayacaktır . Taze meyve ve fındık ve avokado gibi sağlıklı , yağlı gıdalar yeme Eğer sağlık ödün vermeden kilo yardımcı olacaktır .
4
öğünlerde sağlıklı kalori ekleyin . Sen , patates püresi zemin çorba ve et suyu içeren besinler için tavuk , ve hemen her şey için peynir rendesi , pişmiş yumurta ekleyebilirsiniz . Daha besleyici kalori elde edilecektir ve herhangi daha hızlı dolmasına neden olmaz .
5
günlük ağırlık kaldırma başlayın. Siz isterseniz her gün kasların bir set çalışması , ya da her gün çeşitli kas grupları arasında dönüşümlü bir rutin kurabilir . Bu, tüm bu ek kalori üzerine vücudunuzun tutun yardım ve kas içine bunları açmak yerine sadece onları yakıyor ve onları kaybetme olacaktır .