oluşturma oluşturun. Eğer kilo vermek istiyorsanız , sağlıklı gıdaların düşündüğümüz zaman , bu tür kek , kurabiye ve kekler gibi bazı gıdalar Açıkçası ilk seçenek değildir . Bazı gıdalar çok açık değildir . Sebze ve et yağsız çok yer bazı sandviç sıklıkla sağlıklı seçimler olarak etiketlenmiş , ama genellikle bir cheeseburger gibi onları sadece kadar sağlıksız yapmak yüksek kalorili çeşniler ile örülüdür . Eğer sağlıklı bir düşük yağlı diyet takip etmek istediğiniz zaman, çeşni alımını minimize deneyin. Eğer diyet zaten vücudunuzun sakladığınızmevcut yağ kaybetmek içinkolay tüketmekdaha az yağ . De porsiyon kontrolü pratik . Yemeklerinizi küçük yapma ve üç yerine altı kez bir gün yemek sizin egzersiz için daha fazla enerji vegün boyunca etkinlikler için sağlar metabolizma yardımcı olacaktır .
Alternative Gıdalar deneyin
Eğer düz bir karın zaten yemek yiyecek alternatifleri olabilir elde etmenize yardımcı olacaktırBazı gıdalar
. Örneğin, kepekli veya sandviç için tam tahıllı ekmekler deneyin. Beyaz un , makarna ve beyaz pirinç yerine kepekli makarna ve kahverengi pirinç deneyin . Tam tahıl ve kahverengi gıdalarınbesin faydaları , yüksek lif içeriği ve sağlam besin vardır . Fiber düzgün yemek sindirimivücut yardımcı olur . İyi bir sindirim sistemi kilo ve enerji kazanıyor anahtarıdır .
Meyve sürü ve Sebze
sebze yemek de kilo önemli bir faktördür yiyin . Sebzeler düşük kalorisi ve yağsız et veya tavuk yemekleri yanında garnitür olarak servis yaparken çok yerine getirmekteyiz . Onlar aperatifler veya tatlılar için alternatif birsindirim sisteminde kolay ve aynı zamanda fiber.As yüksek , sen meyve veya fındık yemelisiniz . Bir çerez olarak 3 porsiyon meyve veya fındık 2 Yeme açlık yaşamadangün boyunca size uzay yemek yardımcı olacaktır . Herhangi bir diyet /egzersiz rejimi gibi , önce ve egzersiz sonrasında bol su içmek . Ayrıca günlük kalori alımını azaltmak için su ile herhangi bir içecek yerini alabilir . Eğer tüketmekdaha az kalori ,daha düz bir mide hedefe ulaşmaşansı.