Hafta 1 tipik bir kahvaltı 12 oz içerebilir . 1 yemek kaşığı ile bir kafeinli kahve. krema veya yarı yarıya ; 1/4 Yumurta Çırpıcı , yarım greyfurt , anlık aromalı yulaf ezmesi bir paketi , 1 tatlı kaşığı fincan . şeker ve bir multivitamin . Bir sabah çerezkabuğu dahil olmak üzere bir orta boy elma olabilir . Öğle kepekli ekmek , iki dilim , marul bir yaprak , 1 yemek kaşığı oluşabilir . yağsız mayonez , üçte biri çorba , 1 tatlı kaşığı olabilir . şeker , 12 oz . çay ve 3 gr . Seçtiğiniz bir beyaz et . Bir öğleden sonra snack , beş kraker veya tuzlu kraker ile 1 yüzde süzme peynir 1/2 fincan olabilir. Akşam yemeği için , brokoli , iki mızrak , pişmiş beyaz pirinç 1 fincan , 3 yemek kaşığı ile küçük bir bahçe salatası olabilir . azaltılmış kalorili giyinme , 4 oz . ve somon ve 12 oz ızgara . 1 çay kaşığı ile çay . şeker .
Ilımlı Kilo Kaybı Öğün Planları
sadece ılımlı bir kalori azalma istiyorsanız, 1.600 kalori menüsünü izleyin. Haftada 1 kahvaltı 2 oz ile bir küçük, sade simit yemek olabilir . yağsız krem peynir , 12 oz . 1 yemek kaşığı ile bir kafeinli kahve. krem ya da yarı yarıya ; 1/4 Yumurta Çırpıcı , yarım greyfurt ve 1 tatlı kaşığı bardağı . şeker , bir multivitamin ile birlikte . Bir sabah çerez olarak orta muz yiyebilirim . Bir öğleden sonra snack orta portakal veya hafif mikro dalgada patlamış mısır 1 bardak olabilir . Dinner 5 oz oluşabilir . bir ızgara pisi , iki brokoli mızrak , beyaz pirinç 1 su bardağı , 3 yemek kaşığı ile küçük bir bahçe salatası . azaltılmış kalorili salata sosu , 12 oz . çay ve 1 tatlı kaşığı . şeker .
Hafif Kilo Kaybı Öğün Planları
Hafif kilo kaybı size bir 1900 - kalori günlük menü takip hangi durumda , hedef olabilir . Hafta 1 teklifleri arasında süzme peynir , bir orta boy şeftali , 12 oz 1 bardak bir kahvaltı vardır. 1 yemek kaşığı ile bir kafeinli kahve. krem veya yarım ve yarım , 1 tatlı kaşığı . şeker ve bir multivitamin . Erken aperatif Power Bar veya 20 üzüm olabilir . Öğle Yemeği 12 oz ile bir tavuk göğsü fileto sandviç olabilir . diyet soda ve orta portakal . Bir öğleden sonra snack çavdar ekmeği iki dilim , 1 yemek kaşığı ile , bir ton balığı sandviç oluşabilir . yağsız mayonez ve su içinde katı beyaz ton balığı 1 /2 fincan . Akşam 8 oz olabilir . kuru ısı 1 fincan pişmiş beyaz pirinç , kruton 1/4 fincan , 3 yemek kaşığı ile küçük bir bahçe salatası ile , yayın balığı pişirilir. yağsız soyunma , 12 oz . çay ve 1 tatlı kaşığı . şeker . Ayrıca, bazı günlerde , böyle bir 12 oz gibi , akşam yemeğinden sonra bir akşam yemeği olabilir . 2 yemek kaşığı ile kekimizin parçası. 1 oz ile çırpılmış krema tepesi. çilek .
Bakkal alışveriş basitleştirmek için
listeler ,Leptopril destek grubuhafta ve üzerinde kilo kaybı planı türü için bakkal listeleri sağlar . Bunlar miktarlarda satın almak için ne bilecek , böylece yemek yemek her türtoplam tutarları da içerir . Bu şekilde, sizebir hafta boyunca yemek ne kadar stok vegıda hazır ve sizin için uygun olabilir . Hafta 1 ve 2 sırasındahızlı kilo kaybı planı bakkal listeden birkaç örnek ürün yüzde 1 süzme peynir 2 bardak , beş orta elma , 16 oz içerir . somon ve brokoli 11. mızrak .