Selülitkarın çevresinde büyür . Bir topu kullanarak germe ve orta bölümü tonlama derinleştirmek , hangi hareketleri daha geniş bir yelpazede sağlar . Ayaklarınızı yere düz ile topun üzerinde oturarak başlayın . Sizin alttop kapalı olduğunu ve omuzlarınızıtopu sıkıca dayayarak aşağı atıyoruz kadar dışarı ayaklarınızı kaydırın. Bu pozisyon germe ve alt karın çekerek hissetmenize neden olacaktır . Bu duygu artırmak ve gergin olması, üst karın kasları için izin vermek , başınızın üzerinde kollarını yükseltmek ve bir dakikalık aralıklarlakonumda tutun . Onlargökyüzüne doğru işaret ediyor , böylece orta karın kasları üzerinde çalışmak içinhavaya dikey olarak kollarınızı kaldırın . Katma tonlama sağlamak için karın kaslarınızı sıkmak . Bir dakikalık aralıklarla tekrar bu streç tutun .
Bacaklar
sesi göğüs yardım ve kasları kol kendileri tarafından Push-up
. Bir egzersiz topu ile kullanıldığında Ancak , şınav da üst bacakarkasında bulunanselülit basmış alanları sesi yapabilirsiniz . Yüz aşağı ,topu atarak başlayın . Top dizlerinizin altına kadar yavaşça ileri rulo . Mide ve popo kasları sıkmak ; Bunu yaparken omurga düz kalmasını sağlayacaktır . Bir sarkma ya kemerleyerek omurga ciddi sırt yaralanmalara neden olabilir . Eğerdoğru pozisyonda olduğunda , yavaşça vücudunuzun alt veşınav tamamlayın . Eğer bacakarkasında kesin bir çekim hissedersiniz gerekir . 10 ila 20 tekrar setler halindeşınav tekrarlayın .
Üst Vücut
sarkık , çukurlu kol birçok insan için bir sorun alanı vardır . Tonlama egzersizleri yaparken bir egzersiz topu kullanarak sizden daha hızlı , daha önemli sonuçlar sağlayabilir ilave direnç sağlayabilir . Dizleriniz ,topa döşeme eğildi ve ayaklarınızyere düz , 5 - lb yerleştirin. Her elinde dambıl . Avuç içi yukarı bakacak ,tavana doğruhalter itin . Bu iç silah sesi yardımcı olacaktır . Dış kol tonlama için ,topaaynı pozisyonda içine almak , ama halter göğüs üzerinde dinlenme ile başlar. Her yöndeyan kollarını uzatın. 20 ila 25 tekrarlı setler halinde bu egzersizleri yapın.