bir çift ayakyerden , sırt düz bir duvar veeğri arasındakitopu yerleştirin . Ayaklarınızı omuz genişliği ile, 90 derece ayak bileği ulaşacak şekilde dizlerinizi bükün ve sonra tekrar ayakta konumuna yükseltmek . Bu egzersiz yapmak gibitopu arka boyunca atılır . Oyere düşmemesi böyleceyeterince topa baskı uygulayın emin olun . Bu egzersiz uyluk ve arka tarafını sesi yardımcı olacaktır .
Egzersizi
ayaklarınızı omuz genişliğinde açarakegzersiz topunun üzerine oturun. Senin göğsünde kollarını çapraz ve karın kasları çalışmaya başlar hissedene kadar arkanıza yaslanın. 3-5 saniye bu pozisyonda tutun ve başlangıç pozisyonuna geri dönün . Kaslarınızı Eğertopa otururken dengeli tutmak için çalışıyoruz olarak bu egzersiz , karın kaslarınızı sıkın olacak , ama aynı zamanda dengesini artıracak .
Yan egzersiz
sol veya sağ tarafına uzan ve dengeli böylece silah ile kendinizi brace
. Bacaklarının arasındaegzersiz topu yerleştirin . Eğer karın kasları sıkın başlamak hissetmeye başlayana kadar bacaklarınızı kaldırın . 3-5 saniyepozisyonda tutun vebaşlangıç pozisyonuna dönün . Sen
Lunges
yerleştirin . Dinlenmek içinyere bir yastık koyarak arkandaegzersiz topu daha rahat hissediyorum , vetopa ayak koymak böylece Eğer dizleri bükük ve ayaküsttopu karşı düz olduğunu . Kalça üzerinde ellerinizi yerleştirin. Eğer kuadriseps kasları çalışıyor hissedene kadarzemin üzerindebacak aşağı batırın. Başlangıç pozisyonuna dönün . Beş veya 10 setleri arasında dönen , iki bacak ile bu egzersizi yapın . Bu egzersiz size , quadricepsleri inşa kalori yakmak ve dengesini geliştirmemize yardımcı olacaktır .
İpuçları
Egzersiz topları çeşitli boyutları gelir . Hatta bazı egzersiz topları £ 1000 kadar destekler dikkate alındığında , çok büyük insanlar tarafından kullanılabilir . Bu TV izlerken kalori yakmak için harika bir yoldur . Egzersiz topuen ideal boyutu üzerinde rahatça otururken dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla olmasını sağlayan biridir.