bazal metabolizma hızı ( BMH) hesaplayarak minimum kalori alımını belirleyebilirsiniz . Sizin bazal metabolik hız vücudunuzun nefes alma veen temel zihinsel ve fiziksel görevleri işleme gibien temel insan işlevleri gerçekleştirmek için , enerji veya kalori kullanır hangioranıdır . Senaşağıdaki hesaplamaları kullanarak BMR hesaplayabilirsiniz :
1 . Erkekler için --- BMR = 66 + ( kiloda 13.7 x ağırlık ) + ( 5 x santimetre olarak boy ) - ( yılda 6.8 x yaş )
2 . Kadınlarda için --- BMR = 655 + ( kilo olarak 9.6 x ağırlık ) + ( 1.8 x santimetre olarak boy ) - ( yılda 4.7 x yaş )
Bu hesaplama size almalıdır kalorisayısını verecek hayatta kalmak için her gün .
Harris Benedict Denklemi
Harris Benedict Denklemi Eğer mevcut vücut ağırlığını korumak için alabilir kalorisayısını belirlemenize yardımcı olur . Sedanter bir kişi için , sadece bakım alımını belirlemek için 1,2 ile BMR çarpın . Bu ekstra fiziksel aktivite yapan değil eğer kilonuzu korumak için ayarlamanız gerekirhedeftir . Bu hesaplamalar yararlı olabilir ama her vücut farklı olduğu gibi, kusursuz değildir .
Easy Way Out
sedanter tamamen kararlı iseniz yaşam tarzı ve fiziksel aktivitenin artırılması hiç niyetim var , size yemek gerektiğini kalorisayısını belirlemek için bu basit hesaplama kullanabilirsiniz . 10 ile pound mevcut vücut ağırlığı çarpma . Bu size maksimum kalori bir tahmin verecektir mevcut vücut ağırlığını korumak gerekir . Ama okuyucu kendinizi aptal değil , sakının . Tüketilen kalori doğru bir kaydını tutmak olmadan, bir günlük bazda alarak kaç kalori hiçbir fikrim yok . Bir hafta boyunca , şu anda yiyorsungıdalar bir günlük tutmak ve BMH iletoplamları karşılaştırın. Sensonucunda şok olabilir .
Sağlıklı Bir Alternatif
bir sedanter kişi , kalori alımının farkında olmak ve ona yapışmasını yapıyor daha sağlıklı iseniz kontrol altında kilo tutmak için hiçbir şey . Bununla birlikte, fiziksel aktivite , zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlığı da dahil olmak üzere , genel sağlık için çok önemlidir . Her zaman yukarıda ve düzenli olarak yapmak ötesinde bir dış etkinlik için bakmak daha vücudunuzu canlandırmak ve kontrol altında sağlık tutmak için ( bahçe gibi günlük fiziksel bir şey yapmak bile) . Ayrıca , tükettiğinizgıdaların dikkatli olun . Eğer besi , kızartılmış gıdalar yiyerek hedef numaraya yapışmasını iseniz , size yol kapalı tabanı vardır . Eğer yağsız et ve meyve ve sebzelerin bol tüketen emin olun .