diyet değerlendirin
. Eğer diğerlerinden daha ağır vücudun belirli bölgelerinde gibi hissediyorum , ve hedef ince aşağı bu bölümlere ise , size kilo döken ve ağırlık orantılı dağılımına yardımcı olmak için ne yemek ayarlamanız gerekir . Gıda piramidi ve sağlıklı beslenme önerileri ile tanışın . Eğer sağlıklı beslenme alışkanlıkları elde etmek için çalışıyoruz Örneğin ,Mayo Clinic yağsız proteinler , düşük sodyum gıdalar ilave şeker içermeyen gıdalar , ve tam tahıllar beslenme önerir . A üzerinde
2
Egzersiz düzenli olarak . Vücudun belirli bölümlerinde kilo nokta - eğitim gibi bir şey yok iken, kardiyovasküler faaliyetleri ve direnç eğitimi egzersiz yaparak formda , bir bütün olarak , vücudunuzun alabilirsiniz . Egzersiz Bu tür metabolizma artırır ve vücudunuzun daha iyi dengelenmiş görünüyor böylece size kalori yakmak yardımcı olur . Kilo kaybı için iyi egzersizler iplik , koşu , jogging, bisiklet veeliptik makine kullanmayı içerir . Direnç eğitim egzersiz fikirler itmek, mekik , squat ve lunges vardır .
3
Kozmetik cerrahi bir seçenek olabilir . Armut biçimli vücuda sahip kadınların daha orantılı bir büstü ile geniş kalça dengelemek için meme büyütme doğru bakmak . Liposuction vücutlarında bazı sorun alanları aşırı yağ çıkarmak isteyenler için başka bir seçenektir . Hedef için ise
4
fazla kalori tüketin
şişmanlama Lütfen düzensiz ağırlık dağılımını dengelemek için daha fazla ağırlık koymak . Eğer kas inşa etmek ya da fiziksel aktiviteler gerçekleştirmek için bir çok ağır halter yapmak niyetinde ise daha fazla protein ve karbonhidrat yiyin . Yumurta akı , yağsız sığır eti , tavuk , balık , ıspanak , buğday ve yoğurt kas büyümesini teşvik yardımcı olmak için idealdir gıdalardır .
5
kaslarınızı oluşturun ve vücut geliştirme egzersiz yoluyla vücut sesi . Pazı dörtlü ve buzağılara göre az gelişmiş sanki hissediyorum, kol ağırlıkları ve bu biceps ve triceps bukleler , omuz presleri ve geri satırlar gibi özel egzersizler aracılığıyla pazı kasları güçlendirir odaklanın . Amacınız bacaklarda daha fazla kas koymak için ise , daha dört uzantıları , bacak presleri ve buzağı yükseltir ile eğitim egzersizleri odaklanmak . Eğer yoğun yaptığınızda
6
kendinize haftada en az bir kez dinlenme günü ver eğitim . Bu kaslar böylece bir şoku bunları sizespor salonuna gitmekdahaki sefere verebilir dinlenmek için izin verir . Dinlenme olmadan eğitim gibi kas veya eklem sıkıntı gibi , yaralanmalara yol açabilir .