tanıdınız Duygusal Yeme Dur . Yakında bir yemekten sonra patates cipsi ya da kurabiye istemek, bu muhtemelen
2
bir yiyecek günlüğü tutun içeri ayarı duygusal yeme yanıttır . Bu ne yedik gıdalar bir dergi değildir . Sizin için kötü bir şey yemek istediğinizde duygularınızı yazmak için bu dergidir. Eğer duygusal tetikler öğrenmeye çalışıyoruz . Ortak nedenler can sıkıntısı , yalnızlık , yorgunluk , öfke , suçluluk , stres ve depresyon vardır . Bir hafta boyunca bunu yapın .
3
başka bir aktivite ile yemek değiştirin . Kısa vadeli hedef geçer yemek isteyenhissi kadar kendinizi rahatsız etmektir. Uzun vadeli hedef negatif düşünce kalıplarını değiştirmektir. Zaman bıkkın yemek Örneğin , bir yürüyüş gibi , yapacak bir şey düşünüyorum . Yalnızlık için, birinin e-posta veya sosyal ağ sitesinde alarak küçük başlamak gerekebilir . Egzersiz insanlar duygusal yemek nedendiğer nedenlerle birçok hafifletmek .
4
yeni kendini gözünüzde canlandırın. Yeme duygusal durdurmak için bir gol kurmak . " Ben kendimi tasvip " gibi , gibi kendinize olumlu şeyler söyleyerek ya da kendinizi teşvik "Ben uyum ve Döşeme için gidiyorum . " Eğer müteşekkir olan beş şeyler düşünüyorum . Günlük olumlu düşünceler tekrarlayın . Bazı insanlar bunları yazmak vegün boyunca onları görebilirsiniz onları yayınlayacağız . De , her gün ince bir kişi olarak kendinizi hayal edin.
5
kendinizi ödüllendirin . Eğer duygusal nedenlerle yeme önlemek her zaman , kendinizi tebrik . Eğer duygusal yeme yapan sizi tutmak için egzersiz kullanırsanız , örneğin , kendinize yeni bir egzersiz kıyafeti satın almak isteyebilirsiniz . Eğer yalnız olsaydı , belki başlı başına bir ödül olduğunu , bazı yeni arkadaşlar edindim. Belki ödül başkalarına yardımcı oluyor . Eğer diğer insanların duygusal yeme durdurmak için öğrendiklerinizi kullanabilirsiniz .