Meyve onları düşük yağlı , yüksek hacimli gıda verme , kalori ya da yağ bir sürü olmadan su yüksek miktarda sunuyoruz . Meyve, taze veya dondurulmuş ya da yenmelidir . Bukalori içeriği arttıkça , şurup içinde konserve ya da şeker eklediğiniz meyve kaçının . Kurutma işlemi , suyun çoğunluğu kaldırır kurutulmuş meyve , bir düşük hacimli gıda alma , kaçınılmalıdır. Diyet için daha fazla meyve eklemek için , sizin yulaf ezmesi ve tahıl çilek veya yaban mersini eklemeyi deneyin . , Karpuz birçok yemek için bir tarafı olarak Fransız kızartması için ikame edilebilir , ve elma hızlı bir taşınabilir aperatif yapmak .
Sebze
Sebze doğanın düşük yağlı bir diğeridir yüksek su içeriği nedeniyle yüksek hacimli gıdalar , . Patates, havuç ve mısır gibi nişasta bazlı sebze , düşük su içeriğine sahiptir . Bu tür marul , ıspanak ve lahana gibi birçok yapraklı yeşillikler , yüksek su içeriği var ve yemekler çeşitli kullanılabilir . Brokoli , karnabahar ve kabak da tüketilenyağ artacak , yüksek su içeriğine sahip ancak , çiğ veya buharda hafifçe tereyağı veya yağ bir sürü olmadan sote tüketilmelidir . Sebzeler düz onları sevmiyorum isteyenler için omlet , sandviç ya da salata eklenebilir . Kereviz ve biber gibi bazı sebzeler , gevrek bir çerez olarak çiğ olarak yenebilir .
Çorbalar
Çorbalar , yüksek , düşük yağlı olabilir hacim yemek , doğru hazırlanmış ise . Buçorba suyu bazlı ve krem ya da peynir tabanlı olmadığından emin olmak önemlidir . Kremler ve peynir yağ ve kalori olarak yüksek iken et suyu nedeniyle yüksek su içeriği düşük yağlı, yüksek hacimli besindir. Buçorba dahiletler bakmak da önemlidir; pastırma ve kırmızı et gibi yağlı etler önlemek ve bunun yerine tavuk göğsü ya da hiç et tercih . Düşük yağ çeşitli et suyu çorbalar , yüksek hacimli sebzeleren iyi seçenektir .
Salatalar
Salatalar daideal düşük yağlı olabilir , yüksek hacimli gıda doğru yaptıysanız . Yanlış malzemeler kullanılır , bunlar kalorili ağır olabilir . Pastırma , yumurta , fındık ve peynir gibi yağ ve kalori yüksek garnitürler , kaçının. Pansuman de hızla yüksek yağ , düşük yağlı bir salata alabilir . Vinaigrettes nedeniyleyağ içeriği , yağ ve kalori yüksek ve düşük yağlı vinaigrettes yağdankalori yerine , şeker eklenmiş olabilir . Böyle ahır ve bin ada gibi süt bazlı pansuman yağ ve kalori de yüksektir . Bir salata yaparken , düşük yağlı , yüksek hacimli sebze veya meyvelerin çeşitli lezzet için gitmek , sadece idareli yüksek yağlı garnitürler ve sosları kullanın .