Toplam metabolizmabazal metabolizma hızı , yaşam tarzı aktivite düzeyi ve egzersiz sırasında yakılan kalori bağlıdır . Bazal metabolizma hızı , temel vücut süreçleri sürdürmek için gerekli kalorimiktarıdır . Bir tek 24 saat yatakta kaldı ise , mevcut ağırlığı korumak için bu birey için gerekli kalori miktarıbazal metabolizma hızıdır. Yaşam aktivite düzeyine göre yakılan kalorimiktarı, bir kişiningün içinde ne kadar aktif bağlıdır . Sekiz saatlik vardiya çalışan bir restoranda bir sunucu sekiz saat boyunca bir masada oturan bir muhasebeci daha fazla kalori yakarsınız . Egzersiz sırasında yakılan kalori miktarı bir kalp hızı monitörü giyen ya da egzersiz nöbetinden sırasında yakıldı kaç kalori tahmin böylece kardiyovasküler bir makineye bilgi yazarak tespit edilebilir .
Fonksiyon
bir bireygündüz yakar kaç kalori belirlemeken doğru yöntem,istirahat metabolizma hızı ( RMR ) testidir . Test , tipik olarak , rahat , aç karnına alınır. Tek bir bilgisayara bağlı bir maske ya da ağızlık takar. Makine nefes karbondioksit miktarına göre alınan oksijen miktarını ölçerek gün boyunca yakılır ne kadar kalori belirler. Dinlenme RMR testi birçok sağlık kulüpleri ve hastanelerde mevcuttur. Test mevcut değilse , bir tahmin vücut ağırlığı kilo başına 10 kalori ortalama olur . Örneğin, 150 kiloluk bir kişininistirahat metabolizma hızı 1500 kalori olacaktır .
Hususlar
Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir. Teorik olarak , haftada bir kilo kaybetmek isteyen bir birey 3.500 kalori eşit , 7 günboyunca 500 kalori açığı yemek istiyorum . Yemek kaç kalori belirlerken ,denkleme egzersiz sırasında yakılan kalori eklemek için unutmayın . Yukarıdakiörnekte itibaren , egzersiz sırasında 500 kalori yakma£ 150 bireysel , £ 1 haftada kaybetmek günde 1.500 kalori yemek istiyorum.
Uzman Insight
Bireysel metabolizması yaş , cinsiyet ve vücut yağ yüzdesi ile belirlenir . Metabolizma yaşla birlikte azalır . Erkekler kadınlardan daha yüksek metabolizmaya sahip . Her yaşta , ne olursa olsun cinsiyet , kas yağ daha fazla aktiftir . Yağ 1 £ metabolizması için günde iki veya üç kalori eklemek nerede , kas bir kiloluk 50 ila 70 kalori katacak . Yüksek metabolizma sahip olacak daha fazla kas ve daha az yağ ileaynı yaş , boy ve kilo , vebir ile iki erkek bireyler atın .
Kalkmayın Uyarı bir hafta içinde en fazla iki kilo . Tek bir günde 1.000 'den fazla kalori açığı az yiyor,vücut metabolizmasını azaltır . Bu durumdavücut diyet ve açlık arasındakifarkı bilmiyor . Vücut aç olduğunda ,vücudun doğal açlık uzun bir süre için hazırlamak için tüm vücut süreçleri geri keser. Zihin gıda hazır olduğunu biliyor olsa da ,vücut tekrar yemeye gidiyor zaman bilmiyor .