vücudunuzun doğal kilo yardımcı, östrojen tedavisi tedavininen iyi şekilde düşük yağlı , doğal diyet uygulayın. Bu sadece kilo kaybı çabaları engellemek için hizmet edecek şekilde , şekerler , alkol , işlenmiş gıdalar ve diğer boş kalori olarak sağlıksız öğelerin tüketiminizi sınırlayarak , taze meyve, tam tahıllar ve sebze açısından zengin bir diyet tüketin . Soya ılımlı miktardaeklenmesi ile birlikte düşük yağlı et , deniz ürünleri ve kümes hayvanları içeren yağsız protein bol miktarda pad diyet emin olun . Doğal sağlık Web sitesine HolisticOnline göre , soya size yukarıda ve hormon replasman tedavisi ile sağlanan ötesinde ekstra bir destek vererek ,vücutta östrojen düzeylerini artırmak için yardımcı olabilir . Böylece, soya proteini , en az iki ya da haftada üç kez içeren öğeleri yemeye gayret göstermelisiniz. Örnek öğeleri tofu Mizo , soya fasulyesi ve soya sosu bulunur . Sadece yağlar , fındık , tohumlar , bu tür hindistancevizi ve avokado gibi meyve gibi doğal kaynaklardan yağ tüketmek için bir çaba , toplam günlük kalorinin en fazla 25 ila 30 yüzde yağ tüketiminizi sınırlayın .
Ağırlık Takip
nihai amaç kilo vermek olduğunu unutmayın , bu yüzden hafif bir kalori açığı çalışarak haftada bir ya da iki kilo düşmesi hedefliyoruz . Bu yakıcı daha günde yaklaşık 300 ile 400 kalori daha az tüketen demektir . Bu izlemek için , sen orada bulunankalori ile birlikte yemekyiyecekleri aşağı yazma ,gün boyunca bir gıda günlüğü tutarak toplam kalori tüketimini takip etmek gerekir . Bir gıda ölçek aynı zamanda geleneksel bir porsiyon boyutu gelmiyor çiğ etler ve diğer öğeleri gibi gıda bölümlerini yargılamak zor tartmak için yararlı olabilir . Ayarlamaları kolaylaştırmak için her gün kalori kabacaaynı sayıda yemeye çalışmayın , ve ( başka bir 200 ya da öylesine ) ayrıca günlük kalori Keserken kilo kaybı yaylaları .