Kilo ağırlık kazanıyor , bu sizin mevcut ağırlığı yapmak daha fazla en az 500 kalori tüketmek önemlidir . Eğergün boyunca tüketmekkalori ve protein yakın dikkat emin , ne yemek günlük günlüğü yapın . Diyet protein nispeten düşük ise, ev yapımı titremesinin içine whey protein bir kepçe ya da iki eklemek isteyeceksiniz .
Tarifi
titremesi içine gıdalar ekleyin, besinlerin iyi bir denge var ve kalori yüksektir . Fıstık ezmesi ve süt iyi yağ ve protein oranı yüksek olan ve aynı zamanda kalori bir sürü paket . Kalori sayısını artırmak için sallar yulaf ekleyin . Yulaf oldukça büyük bu yüzden bir blender veya kahve değirmeni kullanarakyulaf kadar eziyet iyi bir fikirdir . Lütfen sarsıntısındanyulaf ekledikten sonra , o çok kalın olup olmadığını görmek . Çok kalın olursa , dışarı ince biraz süt ekleyin . Kilo artışı muz eklemek potasyum eklemek için sallar . Potasyum kaslarda kramplar önler ve enerji artar . Farklı lezzet kombinasyonları oluşturmak için meyve suları veya bütün meyve karıştırma , daha iyi tat yapmak için sallamak çikolatalı protein tozu ekleyin . Sallamak tatlandırmak için bal yerine şeker ekleyin . Ekstra protein ve yağlı yağlar için fındık ekleyin .
Tehlikeleri
çok hızlı bunu yapmak için değil emin olun , kilo almaya çalışırken . Sadece bir ya da iki sallar bir gün içmek ve düzenli yemek ile diyet için daha fazla kalori eklemek için çalışın . Sürekli emin diyetdoğru besin alıyorsanız olmak için kilo sallamak içintarifi değiştirmek . Gaz sancısı veya kabızlığı önlemek için sallar çok fazla protein tozu katmayın . Bu yağ kilo alımına neden olacağından , bu tür beyaz veya kahverengi şeker gibi basit şekerler koymak asla . Mümkün olduğunda onlar egzersiz sırasında enerji artırmaya yardımcı olacaktır kompleks karbonhidratlar sağlamak her zaman olduğu gibi , taze meyve kullanın . Eğer yağlı kilo konusunda endişeleriniz varsa . yerine bütünün yağsız süt kullanın.