belirli şeyler overeating tetikleyebilir Yazın ne Duygusal Yeme Kontrol
göster
alışkanlıkları . Bu tetikleyiciler gibi , arkadaşlar , can sıkıntısı , kendinden nefret , öfke ile çıkıyor yalnız , depresyon duygu ya da televizyonda bir gıda ticari görme gibi şeyler olabilir . Kendinizi yemek için başlayan veya aşırı yemek düşünmeye bulduğunuzda , durdurmak ve yiyorsunnedenini düşünün . Aşağınedeni yazın vegün boyunca sizi etkileyebilecekçeşitli tetikleyici bir listesini yapmak .
2.
yediğiniz her şeyi yazın . Sen bazengün boyunca yiyorsun ne kadar farkında olmayabilir . Sen unutgün boyunca küçük atıştırmalıklar tüketebilir ; Ancak bu küçük kalori gerçekten ekleyebilirsiniz . Yeme ve size tipik bir gün boyunca yeme ne tür şeyler zaman belirlemek için bir günlük ya da dergi kullanın . Eğer ağzına koymak her şeyi bir kenara yazın ; hiçbir şey bırakmayın .
3
dinlenmek için yardımcı olabilecek şeyler bularak stres seviyelerini düşürün. Eğergün boyunca stresli olayları ortadan kaldırmak içinyeteneğine sahip olmasa da , size aşırı yemek olmadan rahatlamak için bir şeyler bulabilirsiniz . Bu stres mücadele faaliyetleri bazıları , bir arkadaş , meditasyon konuşurken , müzik dinlerken ya da bir dergide yazarken , bir yürüyüş için gidiyor , yoga olabilir . Sizin için çalışıyor ve bunun yerine gıda düşünmeye işgal tutacakdoğru stres giderici bulun. Bu da aşırı yemek yol açabilir ki , sıkıntı durdurmaya yardımcı olacaktır .
4
duygusal yeme karşı savaşta size yardımcı olacak bir destek sistemi bulun . Eğer yemek içindürtü duygu başladığında aile ve arkadaşlar üzerinde yalın . Yerine arıyoruz konforu bulmak içinbuzdolabına pozisyonundaki en iyi arkadaşınızı arayın. Ayrıcainternet üzerinden veya yerel kasabasında kilo kaybı destek grupları çeşitli bulabilirsiniz . Sizin gibiaynı sorunları ile mücadele eden yeni arkadaşlar edinmek de karşılığındaaynı desteğe ihtiyacı başkalarına geri verirken bir destek sistemi oluşturmak için harika bir yoldur .
5. Bir terapiste çevirin
halaMayo Clinic göre , zor bir zaman stres düzeyleri ve duygusal yeme kontrol yaşıyorsanız . Profesyonel bir terapist de sana bu stresli tetikleyiciler ile başa çıkmak için çeşitli yollar öğretim sırasında tetikler ne öğrenmek yardımcı olabilir . Eğer bir yeme bozukluğu varsa bir terapist de belirleyebilirsiniz .