daha doğru ilerlemeyi izlemek böylece düzenli bir gıda günlüğü tutarak başlayın . Gıdaların içinde bulunantoplam kalori ile birlikte , her gün tüketmekgıdalar yazın . Busüreçte yağ aşırı miktarda kazanmaolasılığını azaltabilirsiniz daha doğrusal kilo ile sonuçlanan , bir gıda günlüğüvarlığı olmadan mümkün olacağını daha ince kalori ayarlamalar yapmak için izin verecektir .
2 temel diyabetik diyetgenel ilkelerine bağlılık koruyun
. Mayo Clinic meyveler, sebzeler ve şeker hastalığı ortadan kaldırmak için tam tahıllar gibi glisemik indeksi düşük gıdalar karbonhidrat sayımı ve tüketim bir arada kullanarak önerir , bu yüzden ilk başta bu temel formülü dengesizlik yok . Sizin diyabet kontrolü için çalışıyoruz gıdalarınaynı türde yeme devam , ama arayan , 300 200'den tarafından her gün tüketen kalorisayısını artırarak , biraz protein ve yağ kaynaklardan yiyorsun gıdamiktarını artırmak haftada 1 ila 2 kilo bir kilo . Genel günlük karbonhidrat ilkaynı toplam tutun. Her haftasonunda ilerlemeyi değerlendirmek .
3
planını ayarlayın eğer kilo kaybı tezgahlarda ya da hiç kilo başarısız isen. 200 ila 300 kez daha fazla günlük kalori artırmak, aynı zamanda biraz günlük karbonhidrat toplam artırabilir . Daha önce günde karbonhidrat 50 gram yeme olsaydı Örneğin , günlük yemek tamamında eşit olarak yayılmış , kadar 75 için bu sayıyı çarpmak . Başka bir veya iki hafta sonra hala kilo başarısız varsa , ( sadece protein ve yağ bu zamanı) yeniden günlük kalori artar. Eğer 200-300 her zaman günlük kalori artırılması vesürecin diyabet artış belirtileri için dikkatle izliyor " , yumru" her ile hafifçe günlük karbonhidrat toplam artırarak , hedefe ulaşana kadar bu düzende devam edin .