egzersizi yapın
. Lütfen egzersizi yaparken , sırtınızınküçük altında küçük bir topu yerleştirin . Arka altında bir topu kullanma gövde yukarı çektiğinizde size daha fazla aralığı vermek için yardımcı olur .
2
bir çene kadar çubuk üzerinde tutarken bir kaç diz asansörleri yapın . Göğüsdizlerinizi kaldırma çok etkili bir hareket olabilir . Bu egzersiz gerçekten bir egzersiz bankta
3.
Lay . Olanlar alt karın kasları hedef ve mekik gibi başınızın bel daha düşük bırakalım . Bu karın egzersiz ab kasların yanık yapacak .