. Insanların sağlıklı bir kilo ve korumaya yardımcı olmak için tasarlanmış birçok takviyeleri vardır . Sıvı yemek yerine sallar en marketler ve eczanelerde bulunabilir ; , tam avantajı bu kullanmak yerine onlarla yemek yerine daha da katı diyet ekleyebilirsiniz . Protein bar ve yemek yerine bar başka bir seçenek vardır . Öğünler arasında bir protein bar yemeyi deneyin. Genç Kadın SağlığıMerkezi diğer yollarla kalori artan yeterince hızlı sonuç vermezse durumlarda takviyeleri bu tür önerir .
2
fazla kalori - yoğun karbonhidratlar yiyin . Patates, pirinç , makarna , hububat , fasulye ve ekmek gibi nişastalı karbonhidratlar daha fazla kalorili yoğun sebze gibi lifli karbonhidratlar daha vardır. Ancak, beyaz ekmek ve tatlılar gibi aşırı rafine nişasta önlemek için deneyin . Onlar da çok kalori - yoğun olsa da, hiçbir besin değeri çok az sağlar . Sağlık Haber sitesi vücudunuzun besler ihtiyacınızkalori almak gibi doğal ve mümkün olduğunca rafine edilmemiş olan kompleks karbonhidratlar tercih önerir .
3
daha sağlıklı yağlar ekleyin . Zeytinyağı ve kanola yağı yardım gibi tekli doymamış yağlar kadar margarin ve tereyağı teneke gibi kalp hastalığı riskini artırmadan ev pişmiş yemekler için ekstra kalori ve lezzet ekleyin. Sautéing veya kavurma önce sebzelerin üzerine zeytinyağı ve sirke ve zeytinyağı gezdirilir ile kendi salata sosları yapmak . Tatmin edici bir krizi ve ekstra yağ ve lif için tahıl , yoğurt ve salata doğranmış bademleri ekleyin .
4
porsiyon boyutları artırın. Bir yemek ile başlayarak , yavaş yavaş yemekbölümününboyutunu artırmak veyakalori artırmak için yemek için ekstra bir gıda maddesini eklemeyi deneyin . Genellikle kahvaltıda tost yerseniz Örneğin, fazladan bir dilim var, ya da bir yumurta ya da fıstık ezmesi eklemeyi deneyin . Bu çok hızlı bir şekilde mide doldurmak gibi , yemek ile içme sıvıları önlemek için deneyin . Sen gibi yemek kadar çok yemek sonrasına kadar içecek kaydedin . Yerde yapabilirsiniz
5
" ekstra" ekleyin . Yemekler ve atıştırmalıklarkalori artırmak için, lezzetli eklemeler ile liberal . , Tam yağlı süt yerine su ile yulaf ezmesi hazırlayın kahve krema ekleyin ve cömertçe ezmesi ekmek . Salatalarınıza fındık veya ekstra et eklemeyi deneyin , ve sebze, peynir ve bal ile sandviç yüksek kazık .