. Aktif erkek aktif kadın 12 kilolarını çarpmak gerekir iken , 15 ile kilo kilolarını çarparak vücut ağırlığını korumak için gereken kalorisayısını belirleyebilirsiniz . İnaktif erkek 13 kendi vücut ağırlığı ile çarpılarak günlük kalori alımını hesaplamak ve inaktif kadın olmalı 10 kilolarını çarpmak gerekir .
2
yağ elde edilmesi gerektiğini kaç kalori belirleyin . İlk denklemi ile tespit kalorisayıda kullanın ve 0,30 ileçarpın , ya da günlük ihtiyacınız yağ kalorisayısı için yüzde 30 .
3
gramsayısını Şekil ki dokuz ile yağ kalorisayısına bölünmesiyle vücut ağırlığını korumak için her gün ihtiyaç yağ kalorisayısını oluşturmaktadır . Ortaya çıkan sayı günlük almalıdır .
4
günlük 500 kalori bir kalori açığı oluşturarak haftada 1 £ kaybetmek yağ grammiktarıdır . Vücudunuz vücut ağırlığını korumak için 2000 kalori gerektirir Örneğin , haftada bir düzenli kilo kaybetmek için günde sadece 1500 kalori almalıdır . Lütfen belirlenen günlük kalori alımının ek bir 500 kalori ekleyerek haftada bir kilo kazanmak .
5
kilo kaybı ya da kilo alımı için yağ gram hesaplanırken , gerekli kalorisayısından 500 ekleme veya çıkarma vücut ağırlığını korumak ve yağ kalori ve yağ gram yeniden hesapla .