Planı
. Kahvaltı , öğle ve akşam yemeği yiyin. Yemek kaçırmayın . Öğün atlama daha az kalori eşittir ve kilo daha az olasıdır .
2
karbonhidrat ve sağlıklı yağlar yiyin . Fast-food ya da yağlı gıdalar tüketmek kilo alımını artırmak için sağlıksız bir yoldur . Pirinç, makarna , ekmek , peynir ve et yiyin . Günlük kalori tüketimini artırmak için öğün aralarında fındık ve meyve Snack.
3
kalori artırmak içingün boyunca daha fazla içki . Bir sekiz ons içki 100'den fazla kalori olabilir . Kalori eklemek gibi tatlı , çay , meyve suları ve tatlılar gibi içecek içmek .
4
az Egzersiz . Aktif kalori yakar olmak . Egzersiz seansları azaltmak ve yavaş bir yürüyüş ya da pilates gibi aşırı kalori yakma önlemek için hafif egzersizler seçin.
5
bacaklar, kollar ve midede kas tonusu oluşturun. Kas yağ daha fazla ağırlığa sahip , ve vücutta kas tonusunu artırmak ek kilo ekler . El ağırlıkları , direnç bantları veya kas tonlama makineleri kullanın .