Egzersiz
Sağlıklı gıda ihtiyacınız olacak şeyler. Örneğin yürüme , koşu veya bisiklet gibi kardiyovasküler egzersiz düzeyi orta düşük yaparak, iştah engel olmadan metabolizma artırabilir . Kendinizi fazla çalışma varsa , ancak, size iştah ödünriskiyle ve bulantı veya yorgunluk yaşayabilirsiniz . Sabah atlama egzersiz düzeyinin düşük metabolizma başlar ve iştahı artırır . Iştah artar , bu protein gibi daha fazla kas bina gıda tüketmek için daha kolay . Bu daha hızlı kas kazanç artacaktır .
2
sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin . Soda , şeker ve kızartılmış veya yağlı yiyeceklerden kaçının . Bu kilo yardımcı olsa Bu besinler , küçük beslenme sunmak ve ,ağırlık yağ olup kas şeklinde olacaktır. Yağsız et , sebze , meyve ve tahıllar bol yiyin . Gıda Bu tür enerji sağlayacak ve bağışıklık sistemi ve kas - bina yeteneklerini güçlendirmeye yardımcı olacaktır .
3
daha sık yiyin . Eğer aç olduğunuzda büyük bir yemek için garip bir saatte olsa bile , yemek . Eğer kas inşa etmek isteyen varsa vücudunuz da size söyler zaman yemek önemlidir . Eğer bu hala çalışmadığını fark ederseniz , kendinizi bir yemek programa koymak . Aralarında sağlıklı atıştırmalıklar ile günde üç tam yemek yeme uygulama. Bu yemekler ve atıştırmalıklar sebze ve kümes hayvanları gibi yağsız et bol içermelidir . Türkiye ve tavuk proteini yüksek seviyelerde ve yağ düşük seviyelerde içermektedir. Bu kazanıyorağırlık büyük ölçüde kas kitlesinde bir artış olmasını sağlıyor .
4
bir diyetisyen danışın . Bir diyetisyen hastalık ve kas kilo kaybı kurtarma için mükemmel bir diyet kurabilir . Bazı insanlar doğal olarak diğerlerinden daha az kaslı gibi vücut tipine veya genetik karşı çalışıyoruz eğer Bina kas bir savaş olabilir . Yakın aile üyelerininvücut tipleri bir göz atın . Bu genellikle sizespektrumda düşme nerede bir göstergesi verecektir . Kas ağırlık kapasitesi farkında olarak , daha iyi, uygun kas kazanç hedefleri ölçebiliyor.
5
gücü eğitim egzersizleri yapın . Eğer kardiyovasküler egzersiz aşırı miktarda yaparsanız , kendinizi istemeden kilo bulabilirsiniz . Serbest ağırlık kullanarak ya da lunges , ağız kavgası , egzersizi ve şınav gibi tonlama egzersizleri yaparak , size bir çok ekipman olmadan kas inşa edebilirsiniz .
6
protein tozu tüketin . Protein tozu , süt gibi içeceklere ilave edilebilir - ve bazı tozlar patates püresi gibi bazı besinlere ilave edilebilir. Protein kas kütlesi inşa etmek için yardımcı olacaktemel gıda bileşenidir . Halter egzersizleri yapmak , özellikle önce , protein günde birkaç kez tüketin . Bu kas geliştirme yeteneklerini artıracak ve sağlayacak size daha verimli bir egzersiz için enerji eklenecektir .