. Kahvaltı ile güne başlayın . Sağlıklı seçenekler tahıl , ekmek, yumurta , meyve suyu ya da kahvaltı bar oluşan besin gruplarının bir denge bulunmaktadır . Öğle ve akşam yemeği için zaman zaman kendinizi aç kalmasına izin vermeyin . Yiyecek küçük bölümlerini alın ve sebze doldurun. Yağlı , işlenmiş gıdalar mesafenizi koruyun . Örneğin, ağır kremalı soslar olmadan salata yiyin .
2
sevdiğiniz tatlı yemek haftada bir kez tek bir porsiyon alın . Bunun yerine şekerli davranır , tatlı diş karşılamak için meyve yiyin.
3
kalori yakmak için her gün egzersiz yapın. , Yürümek koşmak ya sarar altında kilo tutmak için diğer kardiyo egzersizleri yapmak . Fiziksel aktivite için bir program yapın ve ona sopa . Eğer bir erkek iseniz bir kadın ve 1.500 bir gün eğer
4
1200 bir günde kalori alımını tutun . Bunlar ağırlık yönetmek isteyenler içintemel kalori değerleri vardır . Titizlikle egzersiz eğerkalori alımını ayarlayın . Tamamen yiyecek vererek kilo kontrol etmiyoruz . Hedef için sağlıklı bir yaklaşım tutmak ve çabaları tutarlı olması .
5
dehidratasyonu önlemek için sekiz bardak su bir gün içilmeli . Eğer daha az aç hissetmenizi böylece mide doldurmaya yardımcı olmak için yemeklerden önce bir bardak su var . Onlar şeker ve boş kalori yüklü çünkü Ayrıca meşrubat önlemek .
6
Mutlu olun ve hayata karşı olumlu bir tutum korumak. Bir içerik birey kilo kontrolünde başarılı olmak için daha olasıdır .