1
. Yağ lif yüksek ve orta düşük diyetler diğerlerine göre daha iyi başarı ve bakım oranlarına sahip . Sebzeler aynı zamanda diğer gıda kaynaklarına daha düşük kalorisi ile size daha fazla doldurmak . Seni dolduruyor size kilo yardımcı olacak şekilde az yemek anlamına gelir .
Et yemekleri için 2
Yedek fasulye yemekleri . Sebze gibi , fasulye lif de yüksek. Fasulye de mükemmel bir protein kaynağıdır . Eğer öğünler arasında tam kalmaya yardımcı olur , çünkü yeterli protein almak bir vejetaryen ama protein kilo kaybı için anahtar için bir meydan okuma olabilir . Eğer kilo kaybı ile yardımcı olacak , kadar tüketmek olmaz , tam kalmak demek . Diğer protein kaynakları soya ürünleri , Quinoa , tohum , fındık ve tahıl .
3
kepekli tahıllar, makarna ve ekmek yiyin . Kepekli tahıllar böylece kilo vermenize yardımcı olacak bir vejetaryen diyet anahtarıdır lif bakımından yüksektir.
4
yağı azaltılmış peynir ve süt ürünleri seçin ya da soya bazlı peynir ve süt ürünlerine geçiş . Deal .
5