. Her üç dört saat yeme artırmak ve metabolizma düzeyinde olacak , California RiversideÜniversitesi önerir . Atıştırmak Eğergün boyunca elde etmek ve yemeklerde aşırı yemekten engelleyebilir ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar . Bu tür meyve , yoğurt , tam tahıllı kraker veya dize peynir , günde iki kez olarak sağlıklı , 100 kalorili atıştırma , yiyin. Bir o kadar size kalori hedefi aşmayın hizmet şaşmayın .
2
bir içki alın . Yerine aşağı aperatifler için zaman , bir soğuk içecek yoksa . Yağsız süt veren 1 fincan başına yaklaşık 90 kalori vardır ve iyi bir kalsiyum kaynağıdır , kemik ve diş sağlığı için bir mineral esastır . Başka bir seçenek 2 fincan porsiyon başına yaklaşık 100 kalori vardır yüzde 100 sebze suyu olduğunu . Sebze suyu vitamin A içeren ve C.
3
biraz daha yiyin besin iyi bir kaynağıdır . Her şeyin bir ikinci porsiyon muhtemelen 200 kalori aşacaktır , ama yemekler plaka üzerine biraz ekstra kepçe olabilir . Örneğin, sabah omlet içine ek bir yumurta ve rendelenmiş peynir bir çorba kaşığı karıştırın ve öğle vakti sandviç düşük yağlı bir dilim peynir ekleyin .
4
şımartın sağlıklı bir tatlı . Tatlı diş tatmin ederken kalori alımını artırın. Sade Yunan yoğurt ve vitamin, mineral , protein ve antioksidanlar ile yüklenir 200 kalori , çökmüş tedavi için semisweet çikolata bir çorba kaşığı 4 gram ile dilimlenmiş çilek bir fincan ekleyin.
5
Fark o üzerinde . Fıstık ezmesi bir yemek kaşığı , 3 guacamole kaşığı veya Humus çeyrek fincan yemek ya da atıştırmalık ekleyebileceğiniz her sağlıklı , 100 kalori öğelerdir . Fıstık ezmesi veya humus dip kepekli pide ekmek ile bir elma smear .