yağsız kas kilo oluşturmak için günde 500 ila 1000 kalori kalori alımını arttırmak gerekir ve bu genellikle beş öğün gerektirir . Amaç sağlıklı yiyeceklere değil - yağlı , fast food - yani kitlesel tüketim gereklidir . Izgara tavuk ve balık , taze sebze ve ekmek bol dahil yemek ardından günün erken yumurta ve tahıl içeren dengeli bir diyet için çalışıyoruz . Sizin arası yemek atıştırmalıklar spor barlar , muz , granola , yoğurt ve yumuşak simit vurgulamalıdır. Sıvılar
arasında
sürü bol sıvı içiniz ve tedarik içecekler tercih kalori . Sağlıklı ve kalori ile yüklü olduğundan suyu , en iyi seçenektir . Örneğin, kızılcık ve üzüm suyu bir litre 680 kalori paketleri ve elma suyu , bir litre 800 kalori sağlar. Sen litre başına 700 kalori içerir süt ile o kadar karıştırabilirsiniz. Diğer seçenekleri düşük yağlı süt ve protein içecekler tatlılar , milkshake vardır . Hem de su içmek için unutmak , ama .
Diğer Gıdalar
sağlıklı beslenme düşünün mümkün kalori ile sıvılar için gitmeyin , genellikle donuk ama şaşırtıcı derecede sağlıklı lezzetli gıdalar ile beslenme kadar eğlenebilirsiniz. Nispeten sağlıklı ve iyi tat yüksek kalorili gıdalarınlistesi fasulye ve peynir burrito , biber veya tereyağı ile pişmiş patates , fıstık ezmesi ile simit ve fıstık ezmeli ve reçelli sandviç içerir . Yağsız et , balık , kümes hayvanları , sebze ve karbonhidrat bir vurgu ile dengeli yemek yeme sopa böylece atıştırmalar için bu gıdalar kullanın . Bu ipuçlarını takip edin ve yırtık olsun .