kaybetmek ne kadar kilo karar verin ve bunu kaybetmek istiyorum hangi süreyi ayarlama . T hızlı kilo çok kaybetmek bekliyoruz ' don Unutmayın - Bu ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir veya geritüm ağırlığını kazanmak için neden olabilir . Web sitesi www.HealthCheckSystems.com sizin için sağlıklı bir kilo ne olacağını belirlemek için kullanabileceğiniz bir ağırlık grafik var. Böyle yüksekliği , meme büyüklüğü ve vücut şekli gibi , size önerilen kilo daha ağır .
Beslenme Sağlıklı
Şeker, yağ , karbonhidrat yapmak ne olabilir dikkate alın ve sodyum mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Lif yüksek miktarda içeren taze sebze ve gıda , dolgun hissediyorum yardımcı olabilir ve günlük diyet dahil edilmelidir . Taze meyve ve şekersiz Popsicles Tatlıyı tedavi yardımcı olabilir . Eğer satıntüm gıda üzerindeetiketleri okuyun . , Akılda " az yağlı " demek etiketler gıdalar tutmak ya da " yağ azaltılmış " genellikle şeker veya sodyum ekledik. Çok fazla sodyum vücudun su tutma neden olabilir - şişirilmiş hissediyorum yapmak ve birkaç kilo kazanmak için neden
Kilo Verme Programları
. böyle Weight Watchers , Slim Hızlı ve LA Kilo kaybı gibi kilo kaybı programları , kilo vermek size yardımcı olabilir . Bir programı başlamadan önce, t herhangi bir riskleri var ' kazandı olmak için doktorunuza danışın . Bu programlar genellikle destek ve motivasyonları ihtiyacı olanlar yararlanabilir . Kilo vermeye çalışıyor - bu programların her biri 24 saat , hem de size aynı şeyi yapıyor diğer üyeleri ileprogramı tartışmak bir forum kullanılabilir bir web sitesi var . Bu kilo kaybı programlarınınana odak nasıl doğru yemek için size öğretmek ve seçimler vücudunuz için doğru olanı keşfetmek , hem de size ihtiyacınız olduğunda destek ve motivasyon sağlamaya yardımcı olmaktır .
Tatbikat
Egzersiz kilo kaybetme önemli bir parçasıdır . Eğer kilo zaman egzersiz yaparak tonda tutmak sürece , cilt gevşek ve rahatsız olacaktır . Egzersiz aynı zamanda kalori yakmak yardımcı olabilir . Her gün en az 20 dakika egzersiz yapmalısınız . Ayrıca egzersiz kalp vücudakan akışını artırarak sağlıklı kalmasına yardımcı olur .
Yönetme Depresyon
Depresyon ve stres sık insanlar tembel olmak ve yemek için neden . Stres yönetimi tarafından , sen oluyor bu önleyebilirsiniz . Stres altında olduğunuzda yerine yeme , bir yürüyüş için gitmek bir spor katılmak , meditasyon , ya da uzun , rahatlatıcı bir baloncuk banyo almak . Eğer tatlı bir özlem bir şey varsa , yerine normal kurabiye ve dondurma , şekersiz kurabiye ya da dondurulmuş yoğurt yiyin. Egzersiz stresi azaltmak için bilinmektedir . Eğer etrafta yalan varsa, sadece daha fazla depresif sona erebilir . Kontrol edilemez alırsa , bir doktorunuzla konuşun .