. Eğer dirsek ötesinde üç santimalana parmaküstleri çıplak eti görmek gerekir . Ayrıca bu çıplak yapmak veya kısa kollu gömlek giyebilir . Sözkolyere yatay ve paralel olacak şekilde
2
ileri kollarınızı birini uzatın . Bilek ve kol kolayca görülebilir ve noktasına kadar gidebilir olarak uzatılmalıdır .
3
Bend kolundirsek yaniönkolyere doksan derecelik bir açıyla . Işaret parmağı veeklemkolunkalanını karşılayan dirsektarafına, diğer elinparmağını yerleştirin . Eğer dirsek genişliği belirlemek, böylece
4
işaret parmağı ve baş parmağınızı kullanın . Sen bir cetvel ile aralarındakiuçurumu ölçmek istiyorum . Esnek bir cetvel bu amaç için idealdir .
5
çerçeve boyutunu belirleme başka yolu bileğinizinçevresini ölçmek için . Bileğinizicetvel sarın ve sağkemik yukarıdakialanı ölçmek .
6
bu makaleninsonundakigrafik danışın . Eğer bilek ya da dirsekboyutuna bağlı olarak bir , küçük, orta veya büyük kare boyutu olabilir . Eğer tüketmek gereken günlük kalorisayısını belirlemek yardımcı olmak için bu ölçümü kullanın .