Ne yemek not alın Sağlıklı Gıdalar yiyin . Eğer böyle patates cipsi gibi , abur cubur bir sürü yemek olduğunu bulursanız, diyet bu kaldırın. Az yağlı ve kızarmış gıdalar yiyin . Daha fazla yağsız protein , sebze ve meyve yiyin .
Egzersiz
egzersiz düzenli bir rutin içine alın . Ağırlık çalışması ve aerobik egzersizleri ile değişir . Egzersiz en az haftada üç kez egzersiz en olsun . Mekik ve karın kaslarınızı kullanmak diğer egzersizler üzerinde yoğunlaşarak mideni düzleştirmek için yardımcı olacaktır .
Su bol su içiniz. Günlük su en az sekiz bardak , 8 ons her biri için hedefliyoruz . İçme suyu vücudunuzu temizlemek ve toksinleri kaldırmak , daha sağlıklı ve enerjik hale getirmek için yardımcı olur . Buuzun vadede kilo vermek ve çirkin karın yağ kurtulmak yardımcı olur .
Soda
hep birlikte hatta diyet soda soda Dur içme eleyin . Sadece içme suyu sıkıldığınız zaman bu düşük yağlı süt veya meyve suyu gibi sağlıklı bir alternatif , seçin .
4-5 küçük öğün yerine daha sık yiyin yiyin üç büyük olanları . Küçük öğünler yemek bu kadar dolu ve şişkinlik hissediyorum değil yardımcı olur . Ayrıca vücudun yiyecek küçük miktarlarda sindirimi daha kolaydır .
Yemek için dışarı gitmek içindürtüsüne karşı Evde yiyin . Birçok insan en az bir veya iki kez bir hafta dışarı yemek. Tasarruf ve evde yemek yiyerek karın yağ azaltmak . Restaurant yemek indirgemek yerine karın yağ sorununa katkıda yağ ve sodyum , genellikle yüksektir .
Tatlılar
evinize girmesini tatlılar tutun Deny ve siz de evinize girmesini günaha devam edecektir . Pişmiş ürünler vücudunuzdaki yağ döner şeker , dolu . Bir tatlı diş ya da bir özlem varsa bir parça meyve yiyin .
Eğer karın yağ kurtulmak yardımcı olmak için daha fazla yürüyün Daha yürüyün . Akşam yemeğinden sonra ya da iş yerinde öğle saatlerinde bir yürüyüşe çıkın . Uzağadeposundan bir park yerinde arabanızı park . Bir pedometre alın ve ortalama bir günde yürümek ne kadar görmek için bütün gün giymek . Sadece evinizin etrafında yürüyüş bile , o artırmaya çalışın . Daha fazla adım , sen yanıyordaha fazla kalori almak ve bu karın yağ ortadan kaldırmak yardımcı olur .
Derin nefes için biraz zaman alarak rahatlayın derin nefes alın. Gün içinde sessiz bir zaman bulun ve gözlerinizi kapatın ve sadece nefes beş dakika sürer . Tamamen ciğerlerine doldururken , tam , uzun nefes almak için emin olun . Birkaç saniye süreyle nefesinizi tutun ve sonra nefes. Bu aynı zamanda karın yağ ortadan kaldırmak için yardımcı olur , vücuttastres bazı serbest bırakmak için yardımcı olur .
Takviyeleri alın
bir vitamin ya da diğer doğal takviyeleri alın . Piyasada birçok ürün var . Sizin ve vücut tipi için en iyisi ne hakkında doktorunuzla konuşun . O, karın yağazaltma tanıtmak için bir multi-vitamin ve bazı doğal takviyeleri sadece önerebilir .