Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) aktif bireylerin sedanter insanlar daha gün başına daha fazla kalori gerektirir belirtiyor . Teenage ve yetişkin erkekler onların kadın muadillerine göre günde yaklaşık 400 kalori daha fazla almalıdır .
Örneği
UKAKE işaret bir orta derecede aktif (eşdeğer olduğunu ) 3 ila 4 MPH günlük 1,5-3 kilometre yürüyen 19-30 yaşındaki bir erkek onun aktivite yakıt için günde 2.600 ila 2.800 kalori tüketmek gerekir . Aynı yaştaki bir inaktif erkek sadece günlük 2400 kalori almalıdır .
Kalori Dengesi
Hastalık Kontrol ve Önleme ( CDC)Merkezleri açıklıyor Eğer yanık daha fazla kalori alarak kilo isteyen , vücudunuzdaki " kalori fazlalık " oluşturur . Olarak bilinenters , " kalori açığı , " kilo kaybı teşvik . Kilonuzu korumak için çalışıyoruz " kalori dengesi . "
Fonksiyon
kilo vermek için,CDC bir kilo kaybetmek için 3500 kalori yakmak gerekir diyor . Bu fiziksel aktivite ile veya zamanla 3,500 kalori kalori alımını acımasız tarafından elde edilebilir.
Yanılgılar
CDC geceleri yeme kilo kışkırtırefsane aşağı vurur kazanmak . Bu size 24 saat boyunca fiziksel aktivite ile yakmaksayısına karşı, almak kalorisayısı ne önemli olan bu sayaçları.
Faydaları
Doğru beslenme ve düzenli egzersiz çıkan hatta mütevazı kilo kaybı kan basıncını düşürmek ve kolesterol düzeylerini artırmak ,CDC göre yapabilirsiniz .