. " Junk" yemek yemek size yağ vücut ağırlığı koymak yardımcı olabilir , ancak protein açısından zengin gıdalar yerseniz , kas kütlesi içinegıda alımını dönüştürmek mümkün olacak , ve hızlı bir şekilde vücut kilo .
2
kas arttırmak için düzenli egzersiz ve , sırayla, vücut ağırlığı . Fitness eğitmeni ya da kesin bir planı çalışmak için yerel spor salonunda bir işçiye konuşun , ancak direnç eğitimi için en az üç kez bir hafta , yanı sıra düzenli spor ve jogging gibi kardiyovasküler egzersizleri matuf olmalıdır .
3 protein sallar İçecek
. Sporcular hızlı bir şekilde vücut kilo istiyorsanız , protein sallar genellikleplanının bir elyaf bulunmaktadır . Bu içecekler vücudunuzun bir titremesinin protein büyük bir doz vermek , ve bu hızla sağlıklı bir vücut ağırlığını oluşturmak için egzersiz ile kas içine açılabilir .
4.
gün boyunca daha fazla yemek yemek için kendinizi eğitin . Kısa bir süre içinde vücut ağırlığını oluşturmak içingün boyunca üç ana öğün , hem de 3-4 aperatifler .