Her zaman zevk egzersizleri yapın. Eğer sizin gibi bir egzersiz bulursanız , onunla sopa . Eğer ne yaptığınızı zevk eğer egzersiz için daha çok motive olacaklardır .
Ekipmanları
gerçekten kullanarak kendiniz görmüyorum herhangi bir egzersiz donanımları satın asla . Birçok kişi koşu bandı satın alma ve sadecesatın aldıktan sonra kısa bir süre için onları kullanarak sonuna kadar . Para atmak yok - satın almadan önce size ekipman kullanımı dışında bir sürü olacaktır emin olmak
Zaman
zaman emin olun . egzersiz için gün. Eğerzaman yapmak asla varsa,zaman zorunda kalmayacaksınız - Eğer
Egzersizvücudun enerji olacaktır . Çoğu insansabah egzersiz vegün boyunca daha fazla enerjiye sahip bulmak . Günün hangi saatinde deneme sizin için en uygun
Her zaman ısınmak Isınma - . Ilımlı egzersiz için , beş - on - dakika ısınma yeterlidir . Isınmak yoksa , bir kas ya da hasar doku indirebiliriz . Beş dakika boyunca ılımlı ya da tempolu bir tempoda bazı atlama krikolar veya yürüyüş yapmak .
. Sen , tenis oynayabilir , yoga yapmak , yüzme gitmek ya da sadecebahçede biraz daha uzun çalışabilir . Ayrıca normal bir günde içine ekstra bir hareket inşa deneyin - Eğeruzak park yerinde alışveriş parkı olacak ve uzak normalden yürümek eğer . Asansör yerine merdivenleri kullanın . Blok etrafında yerine avlu etrafında köpek yürüyün. Fazladan her gün yapıyor uzun bir yol kat edecektir.
önce ve çalışmadan sonra bazı basit esneme yapmak da ağrıları azaltmak için uzun bir yol gidecek ve ağrıları . Esneme de size oturan çok fazla zaman harcamak eğer sert almamak yardımcı olabilir . Büro işleri ve kim ile insanlar bütün gün sadece sert elde tutmak için kollarını ve bacaklarını streç otur . Aynı zamanda hızlı bir enerji destek verebilir .
aşırıya kaçmayın . Egzersiz temelini tutun. Eğer çalıştırmak veya dürtmek yapamıyorsanız , hızlı bir tempoda yürüyüş deneyin . Eğer şınav yapamıyorsanız , dizleriniziyere dayayarak bunları deneyin .
Deneyin ne olursa olsun egzersiz , sizin için doğruseviyede başlar. Eğer cesareti alırsanız , bırakma sona erecek . Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve onunla sopa . Ağırlıkları kullanırken
, basit tutmak . , Asansör çekin , ya da kendinizi rahat hissetmek daha fazla sokmayın. Eğer yeteneklerini aşarsanız, bir kas çekme ya da sırtınızı zarar verebilir . Herhangi bir ağırlık veya egzersiz donanımları kullanırken her zaman güvenli oynamak .
Her zaman doğru yemek yiyin. Uygun bir diyet sağlıklı kalmak ile yapılacak çok şey var . Size ihtiyacınız olan tüm besinleri alamıyorsanız , egzersiz bu olabilir gibi sizin için yararlı olmayacaktır . Bir başlangıç noktası olarak , taze sebze ve tam tahıllar bol yiyin ve işlenmiş gıdalar mümkün olduğunca kaçının. Bunlar yeterli beslenme sağlamak ve kilo eklemek tuz , yağ ve şeker , yüksek olan yok .
kasları çok dinlenmek gerekir . Egzersizler arasında yeterli dinlenme emin olun . Uyku en az 8 saat gece almak için deneyin . . Eğer iyi dinlenmiş ise
giysi ve ayakkabılar giyin - ya da hiç egzersiz - Sen iyi bir egzersiz için daha olasıdır rahat . Etrafında flop ve şekilde olacaktır bol giysilerden kaçının ve snugger giysiler giyiyor deneyin . Dışarıda egzersiz ise , dışarı çıkmadan öncehava durumunu kontrol etmek için emin olun - Eğer giysi dökmek istiyorum ve onları koymak için hiçbir yerde olması çok sıcak çok soğuk yakalanmış olmak istiyorum , ya da yoktur . Ayrıca ayakkabı, iyi uyum uygun destek vermek ve iyi durumda olduğundan emin olun .
enerji alın
egzersiz önce
Bir egzersiz almak için spor içine olmak zorunda değilsiniz Çeşit Ötesinde Spor
Streç
Sizin Egzersiz Basic tutun
Ağırlıklar
Sağ
Istirahat
Giyim