Taze meyve sağlıklı bir kahvaltı önemli bir parçasıdır . Eğer sürdürülebilir enerji arıyorsanız ,muz daha meyve daha iyi olduğunu . Bu meyve hemen vücudun yakıt vitamin ve karbonhidrat sağlar. Muzkarbonhidratlar glükoz ve fraktoz ile dönüştürüldü ve kolay bir şekilde , minimum enerji kaybı ile sindirilir. Glikoz bir anlık enerji artışı sağlayarak, hızlıkan dolaşımına girer . Muzfruktoz Bu meyve uzun ömürlü enerji büyük bir kaynak yapma , daha yavaş emilir . Şeker , glikoz ve fruktozsakaroz şeklinde aksine , bazı enerji içecekleri ve şekerli gıdalar kahvaltıdalgalanma ve kilitlenme etkisi yoktur .
Protein
protein Yalın kaynakları yağ oranı düşük ve yakıt kas amino asitler açısından zengindir . Kahvaltıda bir haşlanmış yumurta iyi , hızlı bir seçenektir. Başka bir seçenek , hatta kahvaltıda , tavuk veya balık ızgara edilir . Izgara et bunu kızartma alacağıkalori ve yağ keser . Tavuk , hindi , somon ve ton balığı yağsız protein tüm büyük kaynağıdır .
Tahillar
Kepekli tahıllar yağ oranı düşük ve kompleks karbonhidratlar ile yüklendi arz sürdürülebilir enerji . Kahvaltı için tam tahıllı simit veya tost yiyin. Ayrıca tam tahıllı gevrekler ve yulaf ezmesi bulabilirsiniz . Az yağlı süt , bir fincan ile birlikte kepekli tahıllar tek bir porsiyonkarbonhidrat ve proteinsabah boyunca düzgün çalışması için vücudunuzun verir .