bir boy ve kilo kişi , ve buna göre günlük kalori alımını azaltmak için indeks ) değerlendirme . Eğer sağlıklı /sağlıksız ağırlık düzeyleri ve BMI değerlendirmesi açısından nerede durduğunuzu görmek için boy , kilo ve yaş girmek için basılı bir grafik veya çevrimiçi grafiği kullanın .
2
aerobik en az 30 dakika Engage hızlı yürüme veya koşma günlük egzersiz . Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu aerobik aktivite kalori yakmak değilölçüde yüksek yoğunluklu iradesini çalıştıran olacaktır . Seçtiğiniz bakılmaksızın, gammaz bir destekleyici , rahat bir çift daha fazla şey gerekir. Eğer yakmak için çalışıyoruz yağmiktarını eşleşen yoğunluk düzeyi ile aerobik egzersizler seçin .
3
kullanarak kendi egzersizleri yaparak bir haftada vücut geliştirme en az üç gün Engage vücut ağırlığı (örn. itmek, Pullups , triseps dips ) ve ev eşyaları ( örneğinkolu tarafından boya tam bir kutu tutan ve pazı bukleler yapıyor) . Yağsız kas dokusu , egzersiz sırasında ve yağ dokusu yaptığından daha dinlenme sırasında daha fazla kalori yakar . Aerobik egzersiz metabolizma artırılması ile bağlantılı olmasına rağmen , ağırlık kaldırma da bu konuda olumlu bir etkiye sahiptir .
4.
gün boyunca ekstra kalori yakmak için gün -gün yaşam tarzı aktivitedüzeyini artırın . Bu faaliyetler , asansör yerine merdivenleri alarak yürüyüş ya da bisiklet yerine sürüş ya da düzenli ve güçlü yardwork , temizliği ve bahçe yapan içerebilir .